Esercizi Pilates postnatale

Durante la gravidanza , i muscoli addominali inferiori, il bacino e il pavimento pelvico sono allungati e ampliati per fare spazio per la crescita del bambino e la nascita del bambino . Dopo la nascita , questi muscoli possono essere tonica attraverso esercizi . Pilates esercizi tonificare i muscoli profondi dell'addome e della pelvi , che possono aiutare le neo mamme a ritrovare non solo la forma del loro nucleo , ma la funzione nei muscoli . Pelvic Tilt

L' inclinazione pelvica aiuta a trovare e coinvolgere i muscoli profondi del nucleo . Questi muscoli sono allungati e tirati durante la gravidanza e spesso perdono la loro forma e tono . Per eseguire l' inclinazione pelvica , sdraiarsi sulla schiena su una stuoia di esercizio . Piegate le ginocchia e le piante dei piedi a terra circa la larghezza dei fianchi . Lentamente premere bassa della schiena nella stuoia mentre espirate , stringere i glutei e disegnare l'ombelico per la spina dorsale. Inspirate per il rilascio . Ripetere 10 a 12 volte .

Leg Scissors

Pilates " Leg Scissors lavorare i muscoli profondi delle addominali inferiori che si estendono nel bacino e del pavimento pelvico . Questo esercizio aiuta a rafforzare le aree del corpo che sono state espanso e dilatato durante la gravidanza . Per eseguire Leg forbici , entrare in una inclinazione pelvica sul tappeto . Portate le ginocchia verso il petto e abbracciarli in modo che siano in una palla. Poi alza la testa e le spalle fuori dal tappeto . Mantenere una leggera tuck al mento per proteggere il collo . Mantenere il disegno l'ombelico nella spina dorsale e la schiena bassa pressione nella stuoia . Rilasciare lentamente e raddrizzare la gamba sinistra fino a che aleggia sopra la terra . Poi , raddrizzare la gamba destra verso il soffitto mentre si tiene sul vostro muscolo del polpaccio . Mantenete la posizione per un conteggio e lati interruttore . Ripetete 10-12 volte per ogni lato .
Straight- Leg Reach

Il tratto Straight- Leg Reach attiva anche in profondità gli addominali inferiori e del bacino , contraente e rafforzare questi muscoli . Vieni in una inclinazione pelvica . Disegnare le ginocchia verso il petto e sbucciare la testa e le spalle fuori dal tappeto . Tuck il mento e premere l'ombelico nella vostra spina dorsale e la colonna vertebrale nella stuoia . Avvolgere la mano intorno al vostro stinco destro , come si allunga la gamba sinistra fuori ad un angolo di 45 gradi . Tenere premuto per due conteggi e sui lati interruttore tirando il ginocchio sinistro e raddrizzare la gamba destra . Ripetere 10 a 12 volte su ogni lato .
Ponte di risalita

posa The Bridge incoraggia l' inclinazione pelvica , mentre allungando la parte bassa della schiena e stringendo i muscoli del basso addome . Vieni in tilt pelvico con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul terreno spalla sgombero a parte . Lentamente sollevare il fondo e coccige fino al largo della stuoia verso il soffitto . Continuare a sollevare come la schiena viene da terra e alla fine si sono appoggiati sulle spalle . Tenere premuto i fianchi verso il soffitto e tenere premuto per 5 punti . Inferiore a metà , contraendo i muscoli addominali inferiori , mentre si abbassa . Al giro di boa , tenere premuto per un conteggio e sollevare back up per un conteggio . Ripetere 10-12 volte.


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