Tipi di Esercizi Pilates

Nel corso della sua carriera Joesph Pilates ha sviluppato più di 600 esercizi per l'apparecchio da lui inventato . La sua filosofia guida è che il raggiungimento di una buona salute significa che l'essere insieme - corpo, mente e spirito devono essere affrontate . Attrezzature Pilates è progettato per condizionare tutto il corpo , utilizzando le posizioni che simulano attività funzionali e allineamento del corpo in tal modo corretto ed equilibrio . Un vasto repertorio di esercizi , da fondamentale a livello master , può essere fatto su ogni pezzo di apparato . Anche se gli esercizi eseguiti sulle attrezzature individuali hanno gli stessi principi fondamentali , sono anche distinti nel loro diritto . Esercizi Cadillac

Come tutti gli apparecchi Pilates , la Cadillac è unico e versatile , con infinite applicazioni . Gli esercizi cadillac differiscono da quelle del reformer in entrambi i modi sottili e profonde . Ad esempio , durante i lavori piede sulla cadillac , i femorali sono evidenziate in termini di flessibilità e resistenza . Questo è vantaggioso ; finchè siete abbastanza flessibile per mantenere la posizione corretta ( o quasi) i muscoli posteriori della coscia rimangono in uno stato di tratto , e gli aumenti tratto come il lavoro continua .

La struttura del cadillac permette anche appeso esercizi , aprendo molte possibilità per il corpo superiore e inferiore . Questi esercizi cadillac sviluppare equilibrio, coordinazione e forza attraverso movimenti acrobatici tipo , che sono utile così come un sacco di divertimento .

Gli esercizi Cadillac facilitano una gamma di moto che supera quelle in uno qualsiasi degli altri attrezzature, in particolare nel lavoro la molla , che può essere eseguita in posizione supina , laterale sdraiata , prona, e in piedi , rivolto verso tutte le direzioni . Gli esercizi cadillac sono tridimensionali nel loro movimento , che li distingue da quelli di altre apparecchiature .
Wunda Sedia Esercizi

Gli esercizi di Pilates sedia Wunda sono oltre 100 in quantità , si applicano a ogni parte del corpo e sono appropriati per ogni livello di fitness. Gli esercizi sedia Wunda non sono facili da eseguire e la sedia si rivela spesso non perdona . Si evidenzia squilibri e debolezze come nessun altro pezzo di apparecchi . Allo stesso tempo , esercizi eseguiti sulle Wunda sedia offrono possibilità di affrontare i problemi che non sono forniti negli altri regimi . In caso di lavori piede sulla sedia , per esempio , il corpo è in posizione eretta , richiedendo maggiore attivazione degli stabilizzatori tronco rispetto alla riformatore o cadillac esercizi richiedono .

Tuttavia , a causa della sua progettazione , gli esercizi eseguiti sulla sedia Wunda sono in genere di breve nella gamma ; essa non è in grado di ospitare tutte le gamme di movimento. Inoltre , gli esercizi sedia offrono minori possibilità di sviluppare la flessione degli arti rispetto agli altri esercizi apparecchi . Finché siete a conoscenza di queste possibili lacune , le Wunda esercizi sedia sono un'aggiunta utile per la vostra pratica Pilates .
Reformer Esercizi

Il riformatore di Pilates esercizi sono di gran lunga il più popolare dei regimi apparecchi . Gli esercizi eseguiti sulla gamma riformatore di fondamentale estremamente avanzata e vengono eseguite in ogni posizione immaginabile e per ogni scopo possibile.

Gli esercizi riformatore hanno vantaggi specifici e circostanze che sono unici per il compito a portata di mano . Ad esempio , il riformatore è forse la più facile da usare in cui eseguire gli esercizi lavoro del piede ; pone il corpo in una posizione comoda - non- cuscinetto di peso e recluta i muscoli in modo equilibrato . Eseguire il lavoro piede sulla riformatore è più facile che inizialmente gli stessi esercizi sono sul cadillac o sedia wunda , e la stabilizzazione del tronco e del bacino è meno di una sfida . Inoltre , la serie di salto degli esercizi riformatore sono unici per questo pezzo di apparecchi e riformatore fornisce una gamma completa di movimento piuttosto che la gamma limitata offerta da altre apparecchiature .

Ladder Barrel Esercizi

Gli esercizi botte scaletta Pilates offrono straordinarie opportunità per estensione posteriore attivo e passivo a tutti i livelli di abilità . Questi esercizi non sono limitati a sostenere l'estensione da solo, tuttavia , ma hanno un potenziale infinito per lavorare il corpo in ogni gamma di movimento .

La canna scala è uno strumento eccezionale per rafforzare gli estensori della schiena e per passivamente rilassante in un posizione di estensione della colonna vertebrale , che si estende in tal modo i flessori del tronco . Durante la flessione esercizi addominali in avanti , la canna sostiene la schiena in una posizione neutra ; ciò è molto importante quando quando la flessione della colonna vertebrale è controindicato . La canna scaletta supporta anche il tronco durante gli esercizi di flessione laterale , facilitando il miglioramento della forza e flessibilità . Insieme a questi esercizi , la serie barile scaletta comprende anche distintivo anca e braccio di lavoro , esercizi di integrazione di tutto il corpo e di vari tratti che non possono essere facilmente duplicati in qualsiasi altro apparato .
Ped -a- esercizi pul

Gli esercizi ped -a- pul non sono come comunemente insegnate o eseguiti come quelli della cadillac e serie riformatore ; tuttavia, ha capacità separati che l'altra serie apparato non lo fanno . Gli esercizi ped -a- pul lavorare il corpo in posizione eretta e sono eccellenti per lo sviluppo di allineamento verticale e l'equilibrio . Inoltre , questi esercizi si concentrano sul complesso braccia e spalle , offrendo fondamentale per avanzare movimenti.

La serie ped -a- pul di esercizi insegna stabilizzazione scapolare lavorando le spalle sotto l'altezza della spalla . Ciò è particolarmente utile quando si lavora con ailiments spalla come ad esempio un urto . La serie ped -a- pul è inestimabile quando riabilitare la spalla e per il condizionamento generale della parte superiore del corpo .


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