Esercizi Pilates Interprete

Il Performer Pilates è una delle macchine utilizzate nella forma popolare di esercizio chiamato Pilates . La macchina può essere utilizzato per la formazione forza e stretching . Prezzo della Performer inizia a circa $ 200. Può essere facilmente piegato di mezzo e poi tirato fuori per un facile utilizzo a casa . Esercizi di base

Il Performer Pilates ha due cavi di resistenza con maniglie . È possibile regolare il livello di intensità della resistenza con l'aggiunta di un cavo di alimentazione elastico . Ci sono tre cavi per tre diversi livelli di resistenza . Quando si esercita sul modello , si farà movimenti che farà sì che la panchina di scorrere avanti e indietro lungo i binari . È possibile fare esercizi per tonificare gli addominali , cosce e glutei .

Per un esercizio inverso scricchiolio per tonificare gli addominali inferiori, inginocchiarsi sulla panchina di fronte al fondo del Performer . Piegarsi in avanti e afferrare la maniglia all'estremità della macchina . Piegate le ginocchia e far scorrere la panca in avanti sotto il vostro stomaco . Estendere le gambe indietro fino a quando sono a metà rettilineo . Continua scorrere la panca avanti e indietro per fare l'esercizio .
Training

È possibile utilizzare il Performer per tonificare le gambe e parte superiore del corpo . Un esempio di un esercizio è una estensione tricipiti seduto . Sedersi sulla panchina di fronte la parte inferiore del Performer . Piegate i gomiti e tenere le maniglie dietro la testa . I gomiti possono aprire ai lati . Raddrizzare le braccia per tirare contro i cavi della resistenza . Questo renderà la diapositiva panchina . Piegate i gomiti dietro la testa . Assicuratevi di stare seduto dritto e mantenere il collo rilassato in modo da non sforzare il collo .
Cardio

Collegare il rimbalzista cardio al fondo della Performer per ottenere un allenamento cardio . Il rimbalzista è come un mini- trampolino. Sdraiatevi sulla schiena e spingere fuori il rimbalzista con le gambe in modo che il banco di scivolerà up . Continua a rimbalzare per cinque minuti come un periodo di riscaldamento , o per 30 minuti come l'attività fisica quotidiana per soddisfare la quantità minima raccomandata di attività per il mantenimento della salute .


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