Esercizi Pilates campione

Pilates è un sistema di forma fisica che si concentra sul rafforzamento e stretching il nucleo, bacino , schiena e della colonna vertebrale . Parti di Pilates molte analogie con lo yoga , come l' ampio uso di esercizi di resistenza del corpo e l'uso di diverse pose e posture per ottenere un allenamento isometrico . Se siete interessati a Pilates , provate i seguenti esercizi di Pilates di base . Crunch Detiene

Pilates è un ottimo modo per rafforzare e tonificare il cuore . Mentre probabilmente non ottenere sei -pack abs solo facendo Pilates , combinando il lavoro di Pilates con esercizi di fitness aerobico per ridurre il grasso della pancia può risultare in un appartamento , tronco sexy . Un semplice esercizio addominale utilizzato nel Pilates è stiva crunch. Iniziare l' esercizio da sdraiati sulla schiena su una superficie confortevole. Le gambe possono essere sia piatta contro il pavimento o piegato , come se si stesse preparando a fare un situp . Quindi, mettete le mani dietro la testa , e piegare leggermente al centro , come si farebbe per fare un crunch. Usare le mani dietro la testa per fornire supporto delicato alla testa, in modo che il collo non è impegnato troppo intensamente . Hai bisogno di piegare abbastanza lontano in modo che i muscoli addominali sono pienamente impegnati . Le tue scapole e la parte posteriore dovrebbe essere ancora sul pavimento . Mantenete la posizione , consapevolmente utilizzando il core per tenerti per circa 10 secondi , poi te bassa della schiena verso il basso . Ripetere l' esercizio più volte fino a quando gli addominali cominciano a fatica .
Ginocchio Tucks

infila ginocchio sono un altro esercizio Pilates di base che può essere fatto dalla stessa posizione come scricchiolii e può anche essere mescolati tra insiemi di altri esercizi per variare il vostro allenamento . Per cominciare , sdraiarsi sul pavimento con le mani dietro la testa per il supporto . Successivamente, sollevare le gambe da terra , mantenendo le ginocchia piegate a circa un angolo di 90 gradi . Tenere sollevamento li fino a quando le cosce sono perpendicolari al pavimento , in modo che appaia come se si potesse essere seduto in una sedia che ha avuto la sua schiena appoggiata al pavimento . Questa è la posizione di partenza per pieghe al ginocchio - per completare gli esercizi , è sufficiente utilizzare la forza del vostro core per spostare le ginocchia verso il petto . Dopo infilare le ginocchia , le ginocchia ritorno alla posizione di partenza . Fare 15-30 ripetizioni .
Toe Dips

tuffi dita dei piedi sono un terzo semplice esercizio di Pilates che può essere fatto dalla stessa posizione rimbocca ginocchio . Per iniziare , assumere la posizione di partenza per rimbocca ginocchio : Si dovrebbe essere sulla schiena con le ginocchia sollevate in modo che le cosce sono ad una caviglia destra per il busto , e i polpacci sono ad angolo retto alle gambe superiori. Da questa posizione , utilizzare la forza del tuo core per delicatamente inferiore delle gambe verso il basso , mantenendo il ginocchio piegato , fino a quando la punta tocca il pavimento . Dopo aver toccato , utilizzare il nucleo per sollevare la gamba indietro fino alla posizione di partenza , poi fare lo stesso con l'altra gamba . Continuare alternando fino a che fare 15-30 ripetizioni per entrambe le gambe .


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