Esercizi Pilates peso del pallone

Molte persone sono venuti a fare affidamento su Pilates per la formazione di flessibilità e snellimento del corpo . Alcuni non si rendono conto che Pilates può anche essere un metodo efficace per la costruzione di forza . Un modo semplice per aggiungere i benefici di allenamento della forza al Pilates esercizio di routine è quello di aggiungere una palla medica . Sebbene una palla medica non può essere incorporato in ogni esercizio Pilates , ci sono una varietà che può essere fatto con una palla peso . Funzione

Pilates è una combinazione di mente e corpo esercizi che si concentrano sulla trasformazione non solo il corpo ma anche la mente . L'allenamento Pilates mira a costruire la forza senza aggiungere la massa , che crea un corpo snello e tonico . Pilates mira anche ad aumentare la flessibilità e sviluppare forti muscoli del core . Aggiunta di una palla di peso per la vostra routine Pilates è un modo efficace di rafforzare ulteriormente i muscoli del core e delle braccia . Palle palle di peso , o la medicina , sono palle durevoli ponderata che possono essere aggiunti a quasi qualsiasi esercizio di routine .
Esercizi

Per sviluppare e rafforzare il vostro core e muscoli addominali , giacere con la schiena sul pavimento . Piegate le ginocchia , poi estendere la gamba destra contro il pavimento . Estendere le mani sopra la testa , mantenendo le braccia piegate all'altezza dei gomiti . Tenere la palla medica nelle vostre mani . Lentamente , contrarre gli addominali e arrotolare in una posizione di crunch. Allo stesso tempo , portare le braccia in avanti e sollevare la gamba destra verso il soffitto . Tenere in questa posizione scricchiolava per 1 o 2 secondi , per poi tornare alla posizione di partenza . Ripetere 10 a 15 volte , poi cambia gamba e ripetere 10 a 15 volte con la gamba sinistra .

Pilates è un metodo efficace di tagliuzzare i muscoli addominali e la tonificazione obliqui . Per cominciare , giacere con la schiena piatta contro il pavimento . Sollevare le gambe e piegare le ginocchia ; le ginocchia devono essere rivolti verso il soffitto e polpacci devono essere parallele al pavimento . Tenere la palla medica tra le ginocchia . Abbassare lentamente le gambe verso sinistra , tenendo la palla medica tenuta stretta tra le ginocchia . Tenere premuto per 1 o 2 secondi , quindi sollevare le gambe torna alla posizione di partenza . Quindi , abbassare lentamente le gambe a destra e tenere premuto per 1 o 2 secondi . Ripetere 10 a 15 volte .

Per un esercizio di Pilates efficace che utilizza i muscoli delle gambe e delle braccia , eseguire lo squat una gamba . Iniziare in posizione eretta con le braccia tese davanti a voi ; tenere la palla medica nelle vostre mani . Lentamente piegare le ginocchia in una posizione accovacciata . Le gambe devono essere parallelo al suolo ( o il più vicino possibile ) . Mantenete la posizione per 5 secondi e tornare alla posizione eretta . Per fare questo esercizio di Pilates più difficile, aggiungere un rilancio gamba. Come si sta abbassando in una posizione accovacciata , sollevare la gamba destra e di estenderla, di fronte a voi . Si dovrebbe essere in equilibrio sul piede sinistro in posizione di squat. Tenere premuto per 5 secondi , poi tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altra gamba .


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