Esercizi Pilates Sculpting

Pilates è un metodo di esercizio per rafforzare il vostro intero corpo con movimenti controllati e precisi avviati attraverso i muscoli del core . Il metodo è stato creato da Joseph Pilates , un immigrato tedesco che è stato influenzato da una varietà di discipline , tra cui boxe, yoga e wrestling . Mentre ogni esercizio di Pilates incorpora rafforzamento totale del corpo, alcuni esercizi bersaglio specifici gruppi muscolari più di altri . Una pratica Pilates a tutto tondo sarà scolpire tutti i principali gruppi muscolari . Corpo

esercizi di Pilates superiori incentrati sulla parte superiore del corpo emanano dalla posizione della plancia . Iniziare da una posizione tavolo ed estendere entrambe le gambe in una tavola completa. Mantenere i gomiti vicino al le costole , piegare i gomiti e inferiore in un pushup . Raddrizzare le braccia per tornare alla posizione di partenza . Ripetere l'operazione per otto ripetizioni . In seguito alla vostra pushup , rimanere nella posizione della plancia per la gamba pull-down . Senza sollevare i fianchi , sollevare la gamba destra , mentre inspirate ed inferiore della schiena durante l'espirazione . Ripetere con la gamba sinistra e completare tre ripetizioni per ogni lato .

Addominali

Sculpt forti e sexy muscoli addominali con l'esercizio Teaser . Iniziate sdraiati sulla schiena ed entrambe le gambe tese verso il soffitto . Abbassare le gambe ad un angolo di 45 gradi . Inspirate come si tira la parte superiore del corpo e raggiungere le braccia verso i piedi . Tenere la posizione V ed espirare come si tira giù , articolando la colonna vertebrale alla posizione di partenza . Completare 3-5 ripetizioni . Modificare l'esercizio di minore intensità con una preparazione Teaser mantenendo un piede a terra .

Gambe

scolpire il vostro interno ed esterno cosce con esercizi di Pilates da la serie di leg - side mentire . Iniziare sdraiato su un lato con le gambe impilati e inclinati leggermente in avanti con un angolo di 45 gradi . Sollevare la gamba in alto verso il soffitto e la parte bassa della schiena alla gamba inferiore . Completare otto ripetizioni . Avanti , completi cerchi gambe per sollevare la gamba in alto e spostare la gamba nei circoli , come se si stesse tracciando il piede intorno a un piatto di cena . Completare otto ripetizioni e poi invertire tuoi cerchi in direzione opposta . Rotolare e completare la serie sul lato opposto .
Butt

scolpire il vostro bottino Pilates con ponti spalla . Iniziate sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Passare attraverso i talloni , come si articolano la spina dorsale una vertebra alla volta fino a quando i fianchi sono parallele al soffitto . Tenere le ginocchia hip- larghezza delle spalle mentre si abbassa di 1 pollice sopra il pavimento . Continuare a premere attraverso i talloni quando si solleva i fianchi back up . Ripetere l'operazione per otto ripetizioni . Per un'ulteriore sfida , spostare tutto il peso su un piede mentre l'altra gamba è estesa verso il soffitto . Completare 5-8 ripetizioni prima di ripetere sull'altro lato .


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