Sei principi di Pilates

Quando Joseph Pilates ha chiamato il suo metodo di esercizio firma " Contrology " - enfasi sul controllo - ha suggerito che non è quello che fai, è come lo fai che è importante . Molte persone si vantano che essi " fanno Pilates ", ma la verità in questa affermazione è una questione di principi. Sei principi fondamentali - tra cui la concentrazione , il controllo , la respirazione , il flusso , la centratura e la precisione - costituiscono il fondamento del metodo . Coloro che veramente praticano Pilates trattano questi principi come vangelo . Controllo

movimento Haphazard non ha posto nel metodo Pilates , e lo slancio non svolge un ruolo nell'esecuzione degli esercizi . Se si esegue una routine stuoia o utilizzare l'apparecchio Pilates , ogni tua mossa deve avviare e completare con contrazioni volontarie dei gruppi muscolari di lavoro . Questo senso di controllo vale soprattutto per la restituzione o la fase eccentrica dell'esercizio , che induce i muscoli per allungare come si contraggono . Queste contrazioni allungamento spiegano perché alcune persone descrivono il metodo come " forza di lunghezza . "
Concentrazione

Il principio della concentrazione del metodo Pilates spiega la sua distinzione come corpo-mente tecnica di esercizio . Questo elemento mentale separa coloro che praticano Pilates da coloro che affermano che " fanno" Pilates . A differenza utilizzando le attrezzature aerobica in palestra , non si può praticare veramente Pilates durante la lettura di un giornale o guardare la televisione . La connessione mente-a - muscolo deve rimanere attiva per tutta la sessione . Questa concentrazione acuisce il vostro senso di circolazione consapevolezza e la posizione del corpo . Con la pratica , si impara a percepire quando l'allineamento non è giusto , e apportare le necessarie correzioni .
Centratura

Joseph Pilates , una volta osservò che era 50 anni prima del suo tempo . La sua enfasi su quello che lui chiama " centrale elettrica " dimostra l'accuratezza delle sue previsioni . Molto prima che la parola "core " è diventato un termine familiare , Joseph Pilates è stato annunciando l' importanza dei muscoli addominali profondi della schiena e glutei regione . Centratura implica che ogni movimento deve cominciare con l'impegno di questi muscoli nucleo profondo , e che il praticante Pilates deve presentare un allineamento posturale equilibrato in tutto gli esercizi. Questo spiega perché la valutazione posturale è la prima fase di Pilates certificazione istruttore .
Breathing

Ogni movimento che fai in Pilates ha un modello di respirazione corrispondente , ed ogni respiro che fai migliora impegno centrale elettrica . Ancora una volta , Joe era in anticipo sui tempi . In Pilates , esalazioni si verificano quando il movimento richiede più profondo impegno fondamentale per la stabilizzazione del bacino , e la più profonda contrazione addominale per la tonificazione muscolare . Durante l'espirazione , il muscolo noto come traverso dell'addome preme contro il diaframma per espellere l'aria , creando una contrazione più profonda addominale . Il metodo Pilates utilizza un modello di respirazione laterale , che sottolinea una espansione laterale della gabbia toracica , pur mantenendo una contrazione addominale coerente .
Precisione

esercizio Pilates , qualità e precisione di movimento trionfi sempre la quantità di ripetizioni . Questo spiega perché molti istruttori di Pilates assegnare non più di 10 ripetizioni di un esercizio . In realtà , alcuni istruttori non dicono agli studenti quante ripetizioni vogliono loro di svolgere . Invece , un istruttore guarda allo studente di eseguire l'esercizio e la ferma quando lei si presenta con segno di allontanarsi dalla forma precisa . The Peter Principle di lavorare i muscoli al punto di incompetenza non si applica al metodo Pilates .
Flusso

" Tenere questa Pilates posa ", ha detto senza certificato istruttore di Pilates mai . Nonostante la sua somiglianza occasionale per lo yoga , il metodo Pilates non è una serie di pose statiche e posture . Invece , si tratta di sequenze di movimenti che confluiscono come l'acqua attraverso un flusso . Questa fluidità si verifica durante gli esercizi e durante le transizioni . Movimenti a scatti e statico possesso - se di tratti o esercizi di forza - non hanno posto qui . La grazia risultante e di coordinamento che viene dalla continuità di movimento spiega perché gli appelli di Pilates per ballerini.


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