Ripetizioni di esercizi nel metodo Pilates

Molte persone sono sorprese dal numero ridotto di ripetizioni di ogni esercizio richiesto dal metodo Pilates. Pensano che forse è solo una cosa per principianti e man mano che avanzi lavori fino a eseguire più ripetizioni. Ma non è così, non passi mai a più ripetizioni. L'esecuzione di meno ripetizioni è in realtà una parte importante dell'approccio globale corpo/mente all'esercizio che il metodo Pilates promuove. Qual è la base di questa pratica quando altri esercizi di allenamento della forza e di flessibilità utilizzano più ripetizioni?

Le ripetizioni di ogni esercizio sono una caratteristica fondamentale del Pilates

Non è raro vedere istruzioni per esercizi di Pilates che richiedono da tre a sei ripetizioni di un esercizio e basta. Come mai? Il motivo è che il metodo Pilates si basa sull'idea che tu porti tutto il tuo essere in ogni esercizio e così facendo, ottenere il massimo beneficio da ogni mossa che fai. Se fai un esercizio con la piena intenzione di lavorare sui principi del Pilates:centratura, concentrazione, controllo, precisione, respiro, e fluisci con il movimento, non avrai bisogno di fare molte ripetizioni di ogni esercizio.

Rappresentanti per la funzione, Non per l'eccessivo sviluppo muscolare

Il pilates riguarda il corpo come un elemento altamente funzionale, insieme integrato, non si tratta di sviluppare eccessivamente una serie di muscoli come si può fare con più ripetizioni di un esercizio. Piuttosto che fare molte ripetizioni, il metodo Pilates si muove attraverso molti esercizi in una sessione, sfruttando la varietà per mantenere il corpo/mente impegnato e per sviluppare un simmetrico, muscolatura graziosa.

Il metodo Pilates non riguarda necessariamente l'esercizio di meno:sviluppiamo comunque muscoli forti, sia nel nucleo che negli arti. Come può dirti chiunque abbia passato il classico set da lavoro con tappetino, questo è un vero esercizio. Ma il metodo Pilates contrasta la tendenza alla ripetizione infinita a favore di un equilibrio, movimento efficiente.

Joseph Pilates credeva in meno ripetizioni

Joseph Pilates era irremovibile sul tema del non fare troppe ripetizioni di qualsiasi esercizio. Considera queste citazioni dal libro di Joseph Pilates, Ritorno alla vita attraverso la contrologia :

"...assicurati di NON RIPETERE MAI L'ESERCIZIO(I) SELEZIONATO(I) PIU' DEL NUMERO DI VOLTE PRESCRITTO poiché risulteranno più danni che benefici se inconsapevolmente o intenzionalmente ignori questo importantissimo consiglio e direzione."

"Contrology [Pilates] non è un faticoso sistema di noia, noioso, esercizi aborriti ripetuti quotidianamente "ad-nauseam".

Con lo stesso creatore che dichiara l'importanza di eseguire un numero limitato di ripetizioni, si vede che è una caratteristica fondamentale del metodo Pilates.

Ottenere il massimo da ogni ripetizione

Questo è un buon cambiamento rispetto a quello che puoi vedere mentre passi da una palestra. Coloro che cercano un grande sviluppo muscolare grugniscono attraverso serie di ripetizioni difficili. Nel frattempo, altri che cercano di mantenere la funzione o raggiungere la tonificazione usano pesi leggeri e dozzine di ripetizioni. Pilates cerca di ottenere il massimo da ogni ripetizione senza cadere in queste trappole.

Immaginare, con ogni esercizio che fai sei pienamente presente, sei perfettamente allineato, e c'è un flusso pieno e aperto di respiro e movimento. Con questi elementi che lavorano per te, il tuo corpo e la tua mente lavorano insieme per creare saggezza ed equilibrio del corpo che superano i risultati limitati delle ripetizioni senza cervello.

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