Istruzioni Pilates Ball

Quando Joseph Pilates Pilates ha inventato , non ha anche inventato la palla esercizio . Le macchine utilizzate in Pilates non sono stati inventati o. Pilates è evoluto , e oggi la palla è usato in molte classi di Pilates per aggiungere sfida agli esercizi . Marching semplice esercizio sulla sfera

L'esercizio in marcia è un esercizio facile che la maggior parte delle persone possono fare , o sarà in grado di fare in fretta . Sedetevi sulla cima di una palla di esercizio con una colonna vertebrale diritta . I piedi sono piatti sul pavimento di hip- larghezza delle spalle. Puntare le dita dei piedi dritto . Posizionare lungo i fianchi all'altezza delle spalle e guardare dritto . Sollevare il piede destro fino 1-2 centimetri dal pavimento . Tenere la gamba per 3 secondi . Mettere di nuovo a terra e poi sollevare la gamba sinistra . Continuare alternando per 10 sinistre per gamba , o fare l'esercizio come un warm-up per 3 a 5 minuti.
Hip Roll With Ball

Rolls Hip sono buone addominale , tendine del ginocchio e GLUT esercizi di rafforzamento , in particolare con una palla. Utilizzando una palla di stabilità contesta il nucleo e rafforza i muscoli posteriori della coscia e glutei . Sdraiatevi sulla schiena e mettere i piedi su una palla . I piedi devono essere posizionati un po 'più basso rispetto al centro della sfera verso il corpo . Le ginocchia devono essere posizionati direttamente sopra i fianchi . Posizionare le braccia sul pavimento per i fianchi con i palmi verso il basso . Sollevare i fianchi in aria il più in alto possibile senza inarcare la schiena . Scendere giù con il controllo . Fare due serie di 10 ripetizioni . Per aumentare la sfida , tenere le braccia tese in aria sopra le spalle .

Centinaia Con Palla

L'esercizio Centinaia è uno dei più difficili Pilates esercizio . Può essere modificato due modi con la palla . Uno sarà rendere più facile e l'altra farà più difficile .

La variazione più semplice è fatto con i piedi sulla palla . Sdraiatevi sulla schiena e mettete le gambe dritte sulla palla . Le tue gambe saranno circa 45 gradi fuori dal piano di appoggio sulla palla . Mettete le mani lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso . Crunch up 45 gradi dal pavimento , e cercare con il collo dritto in linea con la colonna vertebrale . Il busto sta completando l'altro lato di una " V " Spostare le braccia su e giù senza toccare il pavimento 100 volte .

La variazione più difficile è fatto con le gambe non supportati in là l'aria . Potrai anche tenere la palla tra gli stinchi e spremere con i tuoi cosce . Il corpo superiore è nella stessa posizione . Svolazzano le braccia 100 volte .


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