Pilates Informazioni Ball

Usando palle Pilates può aggiungere sfida al vostro allenamento . Ci sono diversi tipi , tra cui stabilità o equilibrio palle, palle mediche , e palle tonificanti . C'è anche una mezza palla chiamato una palla BOSU o " Both Sides Utilizzato " palla . Palle Balance Ball

Balance sono disponibili in quattro dimensioni . Che uno si sceglie dipende dalla vostra altezza. Quando ci si siede su una palla gonfiati correttamente , le cosce devono essere parallele al pavimento con i piedi piatti . È possibile sfidare se stessi , mantenendo le anche sulla palla e l'esecuzione di una tavola , che poggia le gambe su di esso durante il cento , passando la palla dalle caviglie alle mani durante il doppio allungamento della gamba , o di ottenere un buon tratto nella schiena da sdraiato sulla schiena su di esso e rotolare fino a quando le mani ei piedi sono le uniche parti che toccano il pavimento .
palle Medicine Ball

Medicina media 7 pollici di diametro e sono generalmente gomma o in pelle . Quelli migliori hanno una superficie ruvida per migliorare la presa . Si possono utilizzare in movimenti che raggiungono le mani sopra la testa , verso i piedi , o qualsiasi altra posizione in cui entrambe le mani devono tenere la palla .
Toning sfera

Tonificante palle sono in circolazione da anni, ma sono nuovo di Pilates . Sono piccoli , palle ponderati . Essi variano nel formato da 1 £ a 10 £ . Potete tenerli come fate la vostra pratica . Per esempio , come si fa un roll- up , tenere una palla leggera in ogni mano .

BOSU Ball

palle BOSU sono relativamente nuovi . Si può iniziare con la parte piatta sul pavimento per eseguire tavole , affondi, squat , ponti , reverse tavole , e anche il centinaio e occhiolini . Una volta che hai il blocco di esso , è possibile capovolgere modo si bilanciano sul lato della palla per una sfida ancora più grande .
Tip

Si può davvero utilizzare qualsiasi palla intorno alla casa per aggiungere sfida al vostro allenamento . Ad esempio , è possibile passare un pallone da calcio di caviglie alle mani e schiena mentre si fa il doppio tratto gamba . Basta non stare sulle palle regolari . Le palle di stabilità sono destinati a sostenere il peso di un adulto .


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