La sicurezza degli Medicine Balls

Palle mediche può apparire come giocattoli per bambini , ma se usato correttamente sono sicuri ed efficaci strumenti di condizionamento muscolare per atleti e appassionati di fitness . Per prevenire gli infortuni , rigorosamente seguire le linee guida di attività fornite dal fitness trainer o fisioterapista . Assicurati di avere il giusto spazio e gli attrezzi di impegnarsi in esercizi con la palla medicinale in modo sicuro . Selezione palla adeguata e la gestione aumenta benefici per la salute , riducendo il rischio di lesioni . Selezione Ball

Scegli una palla adatto per il vostro livello di forma fisica e lo scopo dell'esercizio . E 'comune per le persone a scegliere una palla più pesante del necessario , aumentando il rischio di infortuni . Inizia con una palla più leggera e aumentare gradualmente il peso palla come procede il vostro allenamento di resistenza . Se si sta eseguendo manovre di lancio , per cercare un pallone tra i 4-7 chili. Palle mediche con maniglie o funi sono ideali per oscillare esercizi in quanto forniscono un grip superiore . Se si sta eseguendo esercizi di rimbalzo, una palla di gomma senza maniglie è appropriato .
Preparazione all'uso

Utilizzare solo palle mediche in una zona con uno spazio adeguato dove gli altri non lo faranno mettersi in cammino . L'American College of Sports Medicine raccomanda uno spazio minimo di 20 metri quadrati. Assicurarsi di eseguire esercizi a sfera gettando sui muri che sono rinforzati per ridurre il rischio di danni . Per gli esercizi lancio in testa , utilizzare una superficie aperta ben definita con soffitti alti . Se possibile, utilizzare palle mediche all'aperto. Indossare indumenti che non ostacoli il movimento rapido , e indossare scarpe con suole antiscivolo . Eseguire esercizi di riscaldamento in modo che i muscoli sono preparati per la varietà di movimenti rapidi e imprevedibili eseguite durante un allenamento palla medica .
Sfera Handling

sempre prestare la massima attenzione quando si maneggiano palle mediche , a partire dalle basse velocità fino a padroneggiare la tecnica corretta . Concentrarsi sul mantenimento di un buon grip in ogni momento durante l'esecuzione di un movimento di lancio corretto con la tua forza, equilibrio e flessibilità delle competenze . Oltre a gettare esercizi , palle mediche sono utili nello svolgimento scricchiolii e flessioni modificati . Per evitare sforzi eccessivi , eseguire un massimo di tre serie di 12-15 ripetizioni ciascuna durante una singola sessione di allenamento , prendersi delle pause regolari per riposare i muscoli. Alcuni esercizi palla medica richiedono un partner che idealmente è simile a te in termini di dimensioni e forza al fine di eseguire gli esercizi in modo sicuro .
Quando utilizzare

Palle mediche non sono raccomandati per quelli appena iniziato un regime di fitness . Prima di tentare esercizi con la palla medica , lavorare per aumentare la flessibilità e la forza muscolare di base . Se si sta eseguendo riabilitazione sportiva , sempre seguire il consiglio del vostro terapeuta o formatore per quanto riguarda le dimensioni e il peso palla ed esercizi consigliati. Formazione palla medica deve essere eseguita prima di qualsiasi cardio o di potenziamento muscolare esercizi intensi , come volete che i vostri muscoli per essere fresco .


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