Palle Medicina per la formazione Baseball

Quando si utilizza palle mediche per la formazione di baseball , gli allenamenti sono progettati per costruire potenza esplosiva , nonché di convertire la forza di un movimento specifico sport . Questi allenamenti sono chiamati allenamento funzionale , perché coinvolgono il movimento di diversi gruppi muscolari su più piani . Mentre gli esercizi palla medica vengono utilizzati in offseason e formazione baseball in stagione , sono idealmente strumenti per la formazione di potenza crossover. Una volta che hai finito di condizionamento di base , incorporare esercizi palla medica per il petto , addominali , schiena , braccia, spalle e gambe nel vostro regime di allenamento . L'apparecchiatura

Il peso delle palle mediche può variare da 2 a 30 libbre . Allenatori di baseball avranno diverse palle di peso variabile da utilizzare per diversi esercizi . Ad esempio , le palle da 4 a 10 libbre sono tipicamente utilizzati per il lancio esercizi. Utilizzare palle di peso medio di circa 15 sterline a fare i movimenti che coinvolgono la rotazione . Per il lavoro addominale , come addominali , si tiene una palla più pesante in 20 - alla gamma di 30 chili . Se avete intenzione di lanciare la palla contro un muro , si sta andando a voler una palla medica che rimbalza . Utilizzare una palla dura come una superficie elevata per flessioni .
Parte superiore del corpo Rafforzamento

Palle mediche sono particolarmente utili per i movimenti superiore del corpo dinamici . Brocche possono utilizzare una palla medica per simulare il movimento di un passo . Tutti i giocatori possono eseguire flessioni palla medica in cui usano la palla come una piattaforma. Uno degli esercizi più efficaci e di base è il tiro , che aiuta a costruire potenza esplosiva e di coordinamento . Trova un muro di cemento che non sarà in grotta se si lancia una palla medica a esso . Stare perpendicolare alla parete con il lato sinistro vicino al muro . Girare le spalle verso destra , raggiungendo la palla medica schiena con le mani . Premere il piede destro in terra , contraendo i glutei e il caricamento . Ruotare i fianchi verso la parete di avviare un movimento esplosivo , seguito dal tronco e braccia. Lancia la palla contro il muro . Eseguire sei getta sulla destra e ripetete dall'altro lato .
Della cuffia dei rotatori Formazione

causa lesioni della cuffia dei rotatori sono prevalenti tra i giocatori di baseball , gli allenatori hanno i loro giocatori usano palle mediche a rafforzare questa parte del loro corpo . Anche se si consiglia di concentrarsi sul proprio braccio di lancio , eseguire esercizi di rafforzamento per la cuffia dei rotatori per entrambe le parti destra e sinistra per mantenere l'equilibrio muscolare. Un esempio di un esercizio di palla medica per la vostra cuffia dei rotatori è una rotazione esterna . Posizionarsi perpendicolare ad un partner in piedi 10 metri di distanza . Metti il ​​tuo avambraccio contro la pancia con il gomito flesso a 90 gradi . Tenere la palla medica in mano . Pur mantenendo il gomito ancora , ruotare la spalla esternamente in modo che gli avambracci si muovono 90 a 120 gradi e lanciare la palla al vostro partner. Eseguire sei-otto ripetizioni e ripetere sull'altro lato . Eseguire l'esercizio di nuovo , ma invertire il movimento della spalla . Utilizzare una rotazione interna quando buttare la palla .

Vantaggi e svantaggi

utilizzando una palla medica per la formazione di baseball , si impara a trasferire la forza dal pavimento alla palla e utilizzare il tronco come il condotto . Esercizi condizioneranno tutto il corpo, così come rafforzare il vostro corpo in movimenti specifici del baseball e modelli. Gli esercizi sono dinamiche , così i muscoli si contraggono a velocità che equiparano alle velocità che potrete sperimentare durante il gioco . Gli svantaggi di formazione palla medica sono che avrete bisogno di spazio sufficiente per gli esercizi così come palline di varie dimensioni .


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