Medicine Ball Esercizi per Hockey su ghiaccio

core , equilibrio , pliometrici o salto e la forza esercizi di addestramento che utilizzano gli stessi muscoli come hockey potranno migliorare il vostro gioco . Stretching per i vostri fianchi e fondoschiena aiuterà anche a mantenere perdi e pronto a giocare . La palla medica può essere integrata facilmente in quegli esercizi che si tradurranno in movimenti più veloci e più potenti sul ghiaccio . Fondamentali

giocatori di hockey su ghiaccio hanno bisogno di un forte nucleo di rimanere in equilibrio sul ghiaccio e fare movimenti rapidi . Un nucleo forte si stabilizzerà i movimenti quando si riprende un puck . Palle mediche sono utilizzati in un sacco di esercizi di base che beneficiano giocatori di hockey , in particolare esercizi di rotazione del busto , come costolette di legno palla medica , lanci di palla medica , e palla medica sgranocchia con rotazione . Per fare lanci palla medica , girare lateralmente ad una parete o di un partner con la spalla destra più vicino alla parete o al partner . Tenere una palla medica fuori al vostro fianco sinistro con le braccia tese ad altezza della vita . I tuoi piedi devono essere hip- larghezza delle spalle. Twist le braccia sul corpo e lanciare la palla verso destra . Prendila come rimbalza la parete o avere il vostro partner lancio di nuovo a voi . Questo esercizio crea stabilità del tronco con un movimento dinamico simile ai movimenti di hockey .
Balance

Balance esercizi con una palla medica sarà anche rafforzare il vostro core e renderà la vostra movimenti sul ghiaccio liquido più forte e più . Si dovrebbe fare esercizi di equilibrio durante l'allenamento stesso come esercizi di base . Fare esercizi di base e poi fare uno o due esercizi di equilibrio dopo i muscoli del core sono impegnati . La differenza tra loro è che gli esercizi di base coinvolgono po 'di movimento , ma esercizi di equilibrio coinvolgerà più movimento e una maggiore gamma di movimento . Esercizi di equilibrio di solito comportano in piedi su una gamba sola , mentre gli esercizi di base sono spesso fatto seduti , sdraiati o in piedi su due gambe . Squat singola gamba con una palla medica sono un esercizio di base per costruire una solida base . In piedi sulla gamba destra e tenere una palla medica all'altezza del petto . Piegate il ginocchio destro e squat. Tirarsi indietro dritto per completare una ripetizione . Prova a tenere la palla medica di fronte a voi con le braccia tese all'altezza delle spalle , o sopra la testa , come si squat per più sfida. Una volta che hai imparato squat sola gamba , fare esercizi più dinamici , come salti e cattura il vostro equilibrio in direzioni diverse che tiene la palla medica o la cattura e gettando uno con un partner durante il movimento. La capacità di saltare e ottenere il vostro equilibrio e poi cambiare immediatamente direzione migliorerà la vostra rapidità e la capacità di cambiare direzione sul ghiaccio .

Training Esercizi

la palla medica ha un sacco di versatilità in esercizi di allenamento della forza. Utilizzare la palla per affondi palla medica , squat e presse in testa . Giocatori di hockey bisogno di forza nelle gambe , braccia e spalle, così si dovrebbe fare esercizi per tutti i principali gruppi muscolari . Palle mediche affondi con rotazione uniranno rafforzamento delle gambe e la rotazione di lavorare ulteriormente i muscoli del core e stabilizzatori . Passo in avanti con la gamba destra e sollevare il tallone sinistro . Tenere la palla medica a braccio teso davanti a voi . Piegate il ginocchio sinistro e ruotare il busto verso sinistra. Mantenere il ginocchio destro sopra la caviglia destra . State indietro up . Passare le gambe dopo aver fatto abbastanza ripetizioni per affaticare le gambe e fare un numero uguale su entrambi i lati .


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