Ab Esercizi per un giocatore di softball

Un allenatore di softball abbaiare innumerevoli volte di piegare le ginocchia e rimanere bassi a terra . È necessario abbassare il centro di gravità per mantenere rapidamente l'equilibrio e cambiare direzione . Inoltre , i principali movimenti di softball - corsa, salto e lancio - richiedono un forte nucleo , che consiste di addominali , parte bassa della schiena e muscoli dell'anca . Un regime di sit-up , scricchiolii e solleva la gamba non è sufficiente. Se si vuole brillare sul campo di softball , devi seguire un programma di condizionamento di base che sviluppa forza funzionale in tutta la regione addominale . Tradizionale Abs Formazione vs Core Conditioning

formazione tradizionale per gli addominali è stato originariamente disegnato da bodybuilding , il cui obiettivo è quello di costruire e definire la massa muscolare . Ma c'è una differenza tra la formazione addominali per ragioni estetiche e di condizionamento vostra base per le prestazioni nel softball . Invece di isolare e costruire un muscolo , lo scopo di addestrare il vostro tronco come unità e coinvolgere stabilizzare i muscoli durante i movimenti . Ad esempio , gli esercizi addominali tradizionali non riescono a lavorare il trasverso dell'addome , che è un muscolo addominale profonda che funziona per stabilizzare tutto il busto , secondo un articolo su Bodybuilding.com . Durante la riproduzione di softball , un nucleo stabile consente di trasferire quantità massima di energia dalle gambe alla parte superiore del corpo .
Periodizzazione del vostro regime

fondamentali esercizi di rinforzo dovrebbero seguire un ordine progressivo , che è conosciuta come periodizzazione . Sviluppare la stabilità in primo luogo , procedere alla forza e poi lavorare sul potere . Inizia sviluppando la capacità di stabilizzare il busto mentre si inizia il movimento . Concentrarsi successivo in esercizi di forza che vi aiuteranno a produrre la massima quantità di forza possibile. Nella terza fase di un regime di allenamento , eseguire esercizi che permettono ai muscoli di contrarsi con forza e velocità . Un nucleo stabile è il fondamento per la velocità e la potenza , ma questo è in genere ignorata nel condizionamento abs per softball . Senza una corretta postura e l'equilibrio , si producono movimenti disfunzionali .
Stabilizzazione Esercizi

esercizi di stabilizzazione fondamentali svilupperanno la capacità di isolare e mantenere una contrazione del gli addominali profondi. Ad esempio , eseguire due serie di posizione ponte , tenendo la posizione picco esercizio per 30 a 45 secondi. Un altro esercizio è l' alpinista in cui ci si china su una palla di stabilità e di posizionare i gomiti e gli avambracci su di esso . Disegnare un ginocchio alla volta verso la palla mentre succhia nei vostri addominali . Eseguire due serie di otto a 10 ripetizioni per ogni gamba . Sit - up su una palla di stabilità anche rafforzare gli addominali , mentre attivando i muscoli stabilizzatori .
Forza e potenza

Esercizi per cerniera forza funzionale a lavorare il busto come un unità . Utilizzando una palla di esercizio , si è costretti a usare i muscoli stabilizzatori e contemporaneamente costruire gli addominali . Ad esempio , effettuare un esercizio jackknife sulla palla . Inizia spostando in una posizione di push-up sul pavimento e posizionare gli stinchi e le cime dei piedi sulla palla , sostenendo il busto sulle vostre mani . Lentamente piegare le ginocchia a rotolare la palla verso le braccia . Arricciare il vostro corpo in una posizione di nascosto , arrotondando la schiena , e poi tornare alla posizione di partenza . Un altro esercizio comporta una posizione di push-up su una tavola oscillante . Con le mani su entrambi i lati della scheda , ruotare come se stai guidare una macchina . Per sviluppare potenza , eseguire in testa lancia con una palla medica . Per un esercizio più specifico softball , lanciare la palla medica con falcata , rotazione dell'anca e lanciare proposte .


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