Descrizione del Core Esercizi per perdere peso

La formazione dei muscoli del core aiuta a migliorare l'equilibrio , la stabilità e aiuta a promuovere più veloce e la perdita di grasso più efficiente. Non hai bisogno di attrezzature speciali per esercitare i muscoli del core . Eventuali esercizi che lavorano la schiena e muscoli addominali insieme lavorano vostro core in modo efficiente e contribuire a stringere i muscoli addominali , il tutto mentre si lavora per migliorare la forma fisica totale e raggiungere obiettivi di perdita di peso . Il muscolo più che avete costruito nel vostro addome , il più grasso si bruciano tutto . Seduti Medicine Ball Tronco Rotazioni

Medicina rotazioni del tronco palla lavorano i muscoli addominali centrali e dei muscoli addominali trasversali. Questi mantenere il vostro stomaco stretto e contribuire a promuovere la forza muscolare e la perdita di grasso . Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi uniti . Utilizzare una palla di luce , aumentando gradualmente il peso , come si diventa più forti . Sit alto , tenendo la palla medica vicino al corpo tra l'ombelico e la gabbia toracica . Inspirate ed espirate , in rotazione da un lato all'altro mentre contraendo i muscoli addominali. Immaginate che la palla è collegato al corpo . Inspirate e portare la palla verso l'altro lato del corpo .
Plank o presso

Il listone opere i muscoli addominali ei muscoli inferiore della schiena , che possono aiutare disegnare nell'addome . Per eseguire la plancia , sdraiarsi sul pavimento con le mani piantate sotto le spalle , come se si stesse andando a fare un pushup . Alza il tuo corpo verso l'alto , consentendo solo gli avambracci, i palmi delle mani e dei piedi di toccare il pavimento. Mantenere il corpo sollevato da terra come se si fosse in possesso di un pushup a mezz'aria . Mantenere questa posizione il più a lungo possibile , aumentando gradualmente la durata , come si diventa più forti .

Inchworms

Inchworms lavorano i muscoli addominali insieme con le braccia , schiena e torace . Stringere i muscoli addominali ermeticamente . Piegarsi in avanti dai fianchi senza piegare le ginocchia , raggiungendo le mani verso l'esterno , finché non si è toccare il pavimento . A piedi sul pavimento con le mani in avanti finché non si è in posizione pushup . Eseguire un pushup , poi a piedi le mani in direzione opposta per tornare alla posizione di partenza .
Palla di stabilità Reverse Hyperextensions

stabilità palla invertire iperestensioni lavorano il busto , schiena , glutei , addome e fianchi . Appoggiare la parte anteriore del corpo su una palla di stabilità , mettendo le mani sul pavimento di fronte a voi . Stringere i muscoli dei glutei e parte bassa della schiena , estendendo le gambe al soffitto . Abbassare le gambe , quindi ripetere . Eseguire quattro serie da 10 ripetizioni , aumentando gradualmente il numero di ripetizioni come il tuo corpo si abitua a iperestensioni . Evitare overextending la schiena .


[Descrizione del Core Esercizi per perdere peso: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006021605.html ]