Stacchi per perdere peso

Si potrebbe associare esercizi cardiovascolari come la corsa , il ciclismo e il nuoto con la perdita di peso , ma il sollevamento pesi può essere utile anche. Con i pesi , i muscoli più si lavora , più calorie si bruciano e più velocemente la perdita di peso . Stacchi lavorano molti dei principali muscoli del tuo corpo , dai muscoli posteriori della coscia , glutei e adduttori nel vostro corpo più basso , al trapezio e romboidi nella parte superiore del corpo e la vostra erettori spinali e addominali del vostro core . Questo li rende un esercizio di allenamento con i pesi efficace per la perdita di peso fa . Calorie

Per perdere peso è necessario bruciare più calorie di quante se ne consumano . Tenuto conto del fatto che funziona così molti muscoli , uno stacco brucerà più calorie di una mossa di isolamento , come un ricciolo bicipiti o estensione della gamba . Mentre una ripetizione individuo o anche di una serie di stacchi si bruciano pochissime calorie , 30 minuti di sollevamento pesi vigoroso può bruciare tra i 180 ei 266 calorie , osserva Harvard Health Publications .
Metabolica Effetto

Una cosa che imposta lo stacco dagli altri esercizi con i pesi è l'effetto metabolico che crea. Quando si solleva pesi , il tessuto muscolare viene ripartito , e per riparare il tessuto , il vostro corpo deve aumentare il suo metabolismo e il tasso di calorie bruciate . Il muscolo più ripartiti , il più grande l'effetto metabolico . Come i glutei e bicipiti femorali sono questi grandi gruppi muscolari , aumentando la massa muscolare magra in queste aree sarà anche aumentare il metabolismo e portare alla perdita di grasso, preparatore atletico David Bohmiller osserva.
Stacco Varianti

stacchi convenzionali , eseguiti con i piedi hip- larghezza delle spalle e le braccia fuori le ginocchia , potrebbero essere il go -to stile di stacco , ma si può essere meglio con un'altra variante , quando la perdita di grasso . Stacchi sumo utilizzando una vasta posizione e stacchi bar trappola, eseguiti utilizzando una trappola o bar esagono , sono una scelta migliore quando ci si allena per la perdita di peso, in quanto consentono di gestire i carichi massimi , riducendo il rischio di lesioni , osserva allenatore Jordan Syatt di Syatt Fitness . Effettuare una sessione di stacco pesante ogni settimana, lavorando nei 4-5 ripetizioni per serie set , consiglia Syatt .

Considerazioni

stacchi da solo non vi farà perdere peso o eliminare il grasso corporeo . In realtà , nessun esercizio vi farà perdere peso se si sta ancora troppo, osserva allenatore JC Deen . Per perdere peso, il vostro deve combinare il tuo stacco con una dieta ipocalorica e mirare a perdere 1-2 sterline ogni settimana. Aggiungere altri esercizi nella vostra routine come squat, affondi, piegamenti sulle braccia , righe e distensioni su panca , insieme con l'allenamento cardiovascolare per costruire un fisico equilibrato e ottenere progressi ottimali.


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