Squat non pesati per la perdita di peso

Quando si decide che è ora di perdere qualche chilo per costruire un fisico sano , non sente il bisogno di correre in palestra e acquistare un abbonamento . Esercizi che si possono eseguire in giro per casa può essere modi efficaci per bruciare calorie e costruire il muscolo . Squat non pesati rientrano in quest'ultima categoria . Ma mentre questo esercizio rafforzerà il vostro corpo più basso , non si bruciano calorie abbastanza veloce per contribuire in modo significativo alla perdita di grasso . Peso corporeo Squat

Spesso chiamato tozzo peso corporeo , lo squat non ponderata è una versione senza le attrezzature di un semplice esercizio . A differenza dei tradizionali bilanciere o manubri squat , il corpo serve come forma di resistenza durante squat peso corporeo . Per eseguire questo esercizio , stare con i piedi paralleli a hip- distanza a parte e tenere le braccia davanti a voi in modo che siano perpendicolari al vostro corpo . Tenere la schiena dritta e piegare in vita e ginocchia per abbassare il busto fino a quando le cosce sono parallele al terreno . . Tornare alla posizione verticale per finire il primo rappresentante
Fat Loss perdita

grasso si verifica quando si crea un deficit calorico - cioè , bruciare più calorie di quelle che consumare. Per perdere un chilo di grasso , è necessario creare un deficit di 3.500 calorie . Harvard Medical School riporta che ginnastica ritmica , che è il termine che descrive esercizi di peso corporeo generali come squat , bruciare calorie lentamente. Una persona 155 -pound che effettua ginnastica moderata intensità per 30 minuti si bruciano solo 167 calorie.
Bruciare calorie

Se si desidera utilizzare esercizio per creare il deficit calorico necessario per vedere la significativa perdita di grasso , lo sviluppo di un allenamento circuito di formazione che include squat è una strategia efficace . Circuit training prevede brevi periodi di esercizio fisico e allenamento della forza aerobica , si alternano in un ritmo rapido . Ad esempio , provare con un minuto di jumping jacks e poi un minuto di squat . Continuare questo modello per 20 o 30 minuti . Circuit training aiuterà una persona 155 -pound bruciare 298 calorie in 30 minuti , ma questa forma di esercizio fisico aumenta anche il metabolismo a bruciare più calorie dopo l'allenamento . Esercizi aerobici tradizionali sono modi efficaci per bruciare calorie . Harvard rileva che una persona 155 -pound si bruciano 409 calorie durante una corsa di 30 minuti a 6,7 miglia all'ora .

Muscoli

Anche se da soli squat non sono un modo efficace per bruciare le calorie , non sconto questo esercizio . Squat indirizzare i tuoi muscoli quadricipiti , e avendo quad forti possono aiutare a svolgere sport ed esercizi come il jogging , pattinaggio e ciclismo. L'esercizio coinvolge anche i vostri glutei, polpacci e bicipiti femorali . La costruzione del muscolo può svolgere un ruolo importante per aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di grasso . Per ogni chilo di muscolo si aggiunge , il tuo corpo brucerà un extra di 50 calorie al giorno a riposo .


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