Spinte Squat per la perdita di peso
Provate a saltare ogni gamba indietro uno alla volta per eseguire la spinta tozzo di un corridore .
La spinta tozzo funziona le gambe , fianchi, posteriore , centrale e superiore del corpo. Si tratta di un esercizio intenso corpo pieno è possibile eseguire per bruciare calorie e perdere peso . Per eseguire correttamente una spinta squat, piegare le ginocchia e mettere entrambe le mani a terra . Estendere le gambe saltando di nuovo in una posizione tavola . Saltate indietro e poi tornare a piedi . Completa cinque set , con 15 a 20 ripetizioni in ogni set . Passeggiata tra le serie di riprendere fiato , se necessario.
Ponderata Squat assiali
Aggiungendo pesi per l'esercizio , non sarà solo sfidare se stessi più , sarà anche costruire più forza e bruciare più calorie . Utilizzare manubri di peso da tre a 12 £ , a seconda della dimensione e del livello di forza . Eseguire lo squat di base tenendo i manubri in tutta l'intera sequenza esercizio . Quando si torna a piedi , aggiungere una spalla stampa di base piegando attraverso i gomiti e premendo i pesi sopra la testa . Piegate i gomiti per restituire i pesi per i fianchi prima di iniziare la ripetizione successiva .
Burpee
Pliometria è qualsiasi forma di esercizio fisico che comporta un elemento di salto .
Con un semplice ritocco , è possibile trasformare uno squat di base in un esercizio esplosivo chiamato burpee . Burpees e spinte squat sono a volte confusi . Invece di limitarsi a piedi per completare una spinta squat, saltate verso l'alto ed estendere le braccia sopra la testa . Si bruciano calorie gravi con questa variazione vigorosa .
Avanzata Squat Thrust
Fai spinte squat parte di una sessione di allenamento intervallo di tempo facendo un minuto di tre diversi esercizi e ripetendo la sequenza 10 volte .
Appena estendere le gambe durante una qualsiasi delle variazioni squat , fare una sola push- up , prima di saltare le gambe indietro dentro Questo richiede più lavoro da più muscoli e quindi brucia più calorie e costruisce più massa muscolare . La massa muscolare più hai, più calorie si bruciano anche a riposo .
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