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Arti marzialiMaschio Esercizi Olympic Ginnasta
Reach per quanto riguarda la coordinazione e la flessibilità vi permetterà .
Molte abilità in ginnastica richiedono forza principale. V -up sono parte integrante del regime di un ginnasta olimpico perché lavorano i muscoli addominali inferiori e superiori e incorporano anche linee rette nel corpo , favorendo la postura e la forma . V- ups anche rafforzare la parte bassa della schiena e stringere le cosce . Questo esercizio è una tecnica avanzata che richiede un coordinamento e flessibilità . Prima di eseguire l'esercizio , allungare la schiena e le gambe . Per iniziare , si trovano sulla schiena su un tappetino o superficie morbida e allungare le braccia oltre la testa con le palme in su . Mantenendo le gambe dritte e le caviglie insieme sollevare le gambe. Contemporaneamente , sollevare la parte superiore del corpo, che porta con il petto . Con le braccia tese , raggiungere per le dita dei piedi e spremere al vostro core . Scendere giù senza poggiare i piedi o la testa sul tappeto . Eseguire tre serie da 10 ripetizioni .
Verticale sulle mani Flessioni Sims opzione più avanzata è la verticale pushup senza assistenza .
Ginnasti bisogno di avere enti superiori forti e potenti al fine di avviare in se stessi delle volte , tenere posizioni sulle barre parallele ed eseguire routine sul pomo cavallo e alto . Flessioni verticale sulle mani sono una graffetta nella routine di un ginnasta , perché rafforza le braccia, spalle e parte superiore del torace . Trova uno spazio della parete , anche appoggiando le mani alla larghezza delle spalle un piede di distanza dalla base del muro . Con i piedi 3 metri dal muro , calci in una verticale . Stringere le ginocchia e piedi uniti e usare il vostro core per la stabilità e l'equilibrio . Le braccia devono essere dritte con i gomiti vicino alle vostre orecchie. Inspirare e abbassare la testa a entro 1 o 2 centimetri dal pavimento . Espirare e premere su . Eseguire 10 ripetizioni . Per una sfida in più , non utilizzare il muro . Invece , avere un compagno di allenamento tenere le gambe all'altezza delle caviglie ed eseguire i vostri ripetizioni in questo modo . Non usando una parete richiede più equilibrio e verrà lavorare i muscoli stabilizzatori nel vostro core , schiena e braccia .
L Pull - Ups
piegare le ginocchia aiutano se le gambe o abbassare di nuovo stringere durante il pullup .
Molte abilità in ginnastica richiedono un movimento di base pullup . Ginnasti concentrano sulla forza in coppia con controllo e stabilità . L pull-up attivano i bicipiti , schiena , core e quadricipite . Per iniziare , afferrare la barra appena sotto le dita e lo spazio le mani alla larghezza delle spalle . Appendere e sollevare le gambe a 90 gradi . Spremere il vostro core e ruotare il bacino verso l'alto e in avanti . Tirare con il proprio corpo , mantenere questa posizione e spremere i muscoli della schiena , una volta che hai raggiunto il mento sopra il bar . Scendere lentamente ed eseguire tre serie da 10 ripetizioni , suggerisce CrossFit.com .
Considerazioni
Avere controllare un esperto modulo può ridurre il rischio di lesioni . ginnaste di livello
Elite si allenano tutto l'anno , 5-6 giorni alla settimana e 4-6 ore al giorno . La massa muscolare e la forza si Garner è in relazione diretta con la consistenza e la durata della loro allenamenti e la difficoltà delle competenze che svolgono. I risultati dipendono dalla vostra routine , la tecnica e la guida di un personal trainer certificato o in pullman ginnastica . Ginnasti olimpici anche mantenere una dieta disciplinato che è ricca di proteine e carboidrati complessi . Chiedere il parere di un nutrizionista o un altro professionista certificato per scoprire quale dieta è meglio per i vostri obiettivi di fitness .
[Maschio Esercizi Olympic Ginnasta: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006020986.html ]