Esercizi per un 50 -Year- Old Obese Male

obesità è diagnosticato quando si ha un indice di massa corporea di 30 o superiore . È possibile calcolare il BMI in base al peso e altezza utilizzando una calcolatrice BMI. L'obesità è stato etichettato una malattia nel 2013 dalla American Medical Association a causa del suo forte legame con malattie cardiache, diabete e morte prematura. Per un 50-year -old man obeso , l'esercizio fisico è indispensabile per ottenere la vostra salute torna in pista , dal momento che l'esercizio e perdere peso diventerà solo più difficile con l'età . Esercizio aerobico

Se non si è allenati a tutti di recente , iniziare facendo basso impatto solo esercizi aerobici , prima di passare agli esercizi di allenamento della forza o cardio ad alto impatto . L'esercizio aerobico brucerà calorie veloce per aiutare a gettare fuori i primi parecchi chili . Do a basso impatto esercizi aerobici per 30 minuti , 3-4 volte alla settimana . Va bene per spezzare l'allenamento in segmenti di 10 minuti nella vostra giornata, se un esercizio di 30 minuti è troppo faticoso . E 'importante iniziare lento all'inizio , soprattutto se si soffre di pressione alta , diabete o malattie cardiache . In caso di capogiri , nausea o mancanza di respiro durante l'esercizio , fermarsi immediatamente, riposarsi e reidratare con acqua .
Basso impatto

Non iniziare con alta impatto esercizi se non hanno lavorato , in quanto sarete mettendo un sacco di peso sulle articolazioni e piedi. Per prevenire i dolori e le lesioni , fare esercizi a basso impatto e usura sostegno , ben imbottiti scarpe da corsa . Il miglior esercizio per iniziare con sta camminando . Dopo aver camminato per un po ' , iniziare a utilizzare la macchina ellittica . La cyclette , acquagym e nuoto sono gli altri a basso impatto esercizi aerobici efficaci. Una volta che siete in grado di fare una serie di esercizi , mescolare gli esercizi che si fanno da allenamento per allenamento per mantenere i muscoli in discussione . Quando si perde peso sufficiente per sentirsi fare jogging comodo senza dolore alle gambe, si può iniziare a fare esercizi ad alto impatto , come la corsa e il salto con la corda .
Training
< p > Passare alla formazione di forza dopo si sta cominciando a vedere i risultati di perdita di peso . Secondo MayoClinic.com , gli uomini perdono massa muscolare con l'età , specialmente se vivono una vita sedentaria . Questo fa sì che il vostro metabolismo a rallentare , il che significa che si bruciano meno calorie ogni giorno . Ecco perché è importante per ottenere indietro la massa muscolare facendo esercizi di allenamento di resistenza per ognuno dei principali gruppi muscolari due volte a settimana . Utilizzare pesi della macchina in una palestra , invece di pesi liberi quando si può , dal momento che i pesi della macchina assicurare la tecnica corretta e aiutare a evitare infortuni . Effettuare 1-2 esercizi per ognuno dei vostri principali gruppi muscolari , compresi il petto , braccia, spalle , schiena , addominali e gambe. E ' meglio avere un allenatore aiuto personale voi all'inizio .
Consigli

Trova un amico a lavorare con per contribuire a motivare il vostro impegno . Cercate di non confrontare se stessi agli altri o inviarti messaggi negativi circa i vostri sforzi di perdita di peso. Non vedrete risultati durante la notte , in modo da essere paziente e prendere un giorno alla volta. Si dovrebbe anche essere tagliando calorie nella vostra dieta per una più rapida perdita di peso . Invece di mangiare meno cibo , consumare piccoli pasti durante la giornata e passare cibi malsani per opzioni più sane . Come si ottiene più sottile e più forte , continuare ad aumentare l'intensità dell'esercizio , aumentando la quantità di peso si solleva e la velocità o l'intensità del vostro allenamento aerobico .


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