Peso-cuscinetto esercizi alternativi per un ginocchio Bad

Anche se alcune persone decidono di abbandonare del tutto il loro programma di allenamento dopo una lesione cronica come dolore costante al ginocchio , ci sono altrettanti tirocinanti dedicati che si concentrano sulla ricerca di modi per mantenere i loro livelli di fitness high lavorando intorno alla ferita . Un male al ginocchio non ha bisogno di segnalare la scomparsa della vostra forma fisica "carriera" - un brutto ginocchio significa solo che si dovrebbe evitare alcuni esercizi a favore di altre alternative a basso impatto ambientale , per continuare sempre più forte , nonostante questa battuta d'arresto . Esercizi Cardio alternativi

Eseguire basso impatto esercizi cardiovascolari per compensare per un brutto ginocchio . Basso impatto esercizi cardio sono ogni esercizio in cui il ginocchio non è esposto a un intenso livello di stress ( portante ) con ogni calpestio ( come con la corsa o sprint ) . La forma più elementare di esercizio a basso impatto per una persona con un brutto ginocchio è camminare a passo svelto di base ( all'aperto , su un tapis roulant , o ad un brano ) . Se ritieni che camminare non è abbastanza impegnativo per il vostro livello di fitness, considerare il nuoto , in bicicletta o con macchine cardio come un addestratore ellittico o una StairMaster . Questi sono tutti buoni tipi di esercizi per qualcuno con cattive ginocchia , stando alle informazioni della NBC di New York .

Non importa quale tipo di esercizio che si sceglie , rimangono consapevoli della condizione del ginocchio in ogni momento . Essere disposti ad abbandonare l'esercizio , se si inizia a provare dolore , indipendentemente da quanto basso impatto l'esercizio effettivo potrebbe essere. Rimanendo proattiva e il mantenimento di una volontà di compromettere il piano di esercizio per il bene più grande è la chiave per garantire che si sarà ancora in grado di allenarsi 10 anni giù la linea nonostante il tuo male al ginocchio .

Forza Alternative Esercizi

Eseguire i lavori di isolamento per la parte inferiore del corpo , come l'estensione quad o il ricciolo bicipite femorale , utilizzando macchine. Questi esercizi possono indirizzare i muscoli della coscia senza mettere eccessivo stress sul ginocchio stesso . Se è assolutamente necessario impegnarsi nella formazione inferiore del corpo con i pesi liberi , nonostante il vostro cattivo ginocchio , prendere in considerazione l'esecuzione di un box squat o stacchi di formare intorno alla vostra condizione.

Box squat non è altro che uno squat regolare ( eseguita con sia bilancieri o manubri ), in cui si sta seduti su una scatola , invece di sedersi a mezz'aria . Questo vi permetterà di sedersi più lontano di quanto si potrebbe senza supporto , in modo da poter mantenere completamente le ginocchia dietro le dita dei piedi , alleviare lo stress fuori dal comune .

Stacco non è altro che sollevare un bilanciere caricato da terra e in piedi con esso . È sufficiente posizionare un bilanciere caricato a terra con i piedi circa alla larghezza delle spalle , chinarsi e afferrare il bar con le mani leggermente al di fuori delle gambe , rinforzare gli addominali e mantenere la testa e il torace alta. Stand up con la barra fino a quando il corpo è completamente eretto - le ginocchia devono rimanere dietro le dita dei piedi per tutto . Si tratta di un impegnativo esercizio libero - peso che può essere facilmente utilizzato per aggirare il problema di un male al ginocchio .


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