Esercizi per un torto Rotula

A rotula contorto è una ferita dolorosa . Si può portare ad altre più gravi lesioni al ginocchio e limitare la capacità di muoversi o esercitare correttamente se non curato quando si verifica la lesione iniziale . Ci sono una serie di esercizi che si possono fare per aiutare a guarire il ginocchio in modo più - lesioni gravi , non derivano più tardi . La maggior parte di questi esercizi rafforzare la zona intorno alla cartilagine articolare del ginocchio . Estensioni arco corto

estensioni arco corto può essere fatto seduto su una sedia o sdraiati sulla schiena sul pavimento. Prendete un asciugamano arrotolato e posizionarlo sotto la coscia . Quindi sollevare la gamba e tenerlo in aria per cinque secondi . Abbassare il piede mentre lentamente piegare il ginocchio . Provate a ripetere questo 10 volte su ogni gamba , due volte al giorno per contribuire a rafforzare l'area intorno alla parte superiore della rotula . Se è troppo doloroso da fare 10 volte , ridurre il numero di ripetizioni .
Straight Leg Aumenta

rilanci a sigaretta sono fatte da giaceva a terra . Sollevare tutta la gamba a livello dell'anca con il ginocchio esteso e tenerlo in aria per 5 secondi . Poi abbassare lentamente a terra e riposare per qualche secondo . Ripetere questa operazione 10 volte con ogni gamba . Questo esercizio rafforza i quadricipiti ed i muscoli lungo il lato della gamba . Provate a fare questi esercizi in collaborazione con le brevi estensioni arco .
Bicicletta Senza raddrizzatura

Se il tappo twisted ginocchio si sente abbastanza bene per un po 'più faticoso attività , provate in sella a una bicicletta , reale o stazionaria. Su una cyclette , assicurarsi che la tensione è molto bassa e la gamba possono essere raddrizzati quando è sulla corsa verso il basso . Su una moto vera , regolare il sedile in modo che il ginocchio non è del tutto dritto e si utilizzano i muscoli intorno al ginocchio per spingere giù la strada . Inizia a 15 minuti al giorno e il tuo lavoro fino a 30 minuti al giorno . Ciò permetterà di migliorare la vostra tolleranza all'esercizio senza stressare il ginocchio .


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