? Che cosa fare per uno stiramento nella Gamba

Nella gara di ritorno , i tiri del muscolo più si verificano regolarmente sono i vitelli , che si trova nella parte posteriore della tibia ; il quad , situato sulla parte anteriore della coscia ; e il bicipite femorale , che si trova dietro la coscia . Tira muscolari sono classificati da uno a tre in base alla quantità di dolore e perdita di funzione . Un grado tira sono i meno gravi e avere dolore , ma una minima perdita di funzione . Grade due tiri hanno dolore e identificabile perdita della funzione muscolare. Grade tre tiri sono i peggiori perché è un muscolo parzialmente o totalmente strappato . Un grado tre estraibile può richiedere un intervento chirurgico . Ridurre il gonfiore

Non appena si sospetta un pull muscolo della gamba , si dovrebbe prendere provvedimenti per ridurre il gonfiore il più rapidamente possibile . Applicare ghiaccio avvolto in un asciugamano al muscolo stirato e lasciare agire per circa mezz'ora . Non applicare ghiaccio direttamente sulla pelle . Si dovrebbe anche elevare la gamba per ridurre il flusso di sangue alla zona , che riduce al minimo il gonfiore. Nel corso dei prossimi due giorni , ghiaccio i muscoli feriti ogni 3-4 ore se c'è ancora dolore . Quando ritorni allo sport , considerare l'utilizzo di un involucro gamba , soprattutto per i quad tira , per ridurre al minimo il gonfiore e continuare a ghiaccio dopo l'attività fisica .
Prendere tempo fuori

Leg muscoli sono in grado di recuperare da tiri minori in proprio , purché abbiano il tempo di ricostruire dopo un infortunio . Per quanto tempo e che tipo di riposo si deve prendere dipende da quanto male il muscolo viene tirato . Potrebbe essere necessario prendere un periodo di riposo completo per le lesioni più gravi , come ad esempio una rottura parziale o completa . Per le lesioni meno gravi si può prendere in considerazione forme alternative di esercizio che non mettono tanto stress sul muscolo interessato . Ad esempio , se hai tirato il vostro bicipite femorale , è possibile utilizzare una bicicletta a mano per mantenere il vostro livello di fitness cardiovascolare , mentre il tendine del ginocchio recupera . Se la lesione è minore, o come si inizia a recuperare, è possibile continuare le attività normali in piccole quantità e intensità. Ad esempio , se sei un ciclista si può tagliare la distanza a metà e non fare alcun lavoro sprint fino a quando il muscolo ha recuperato .
Stretch

Stretching è una parte fondamentale del recupero e prevenire muscolo della gamba tira si ripetano in futuro . Quando le fibre muscolari recuperare , è necessario allungare per allinearli correttamente con le fibre danneggiate . Un buon quad tratto è di stare su una gamba , afferrare il tallone , e tirare delicatamente verso l'alto . Per i vostri muscoli posteriori della coscia , tocchi di punta sono efficaci . Un buon tratto di vitello è quello di stare sul bordo di una scala con il tallone appesa fuori la parte posteriore e usare il vostro peso corporeo per premere sul tallone .


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