Corda per saltare e il muscolo soleo

Il muscolo soleo si trova sopra la parte posteriore della caviglia . Si contrae e rilascia , fornendo con la capacità di saltare , e svolge anche un ruolo nel ritorno del sangue dalle gambe al tuo cuore durante una sessione di corda per saltare . Come altri muscoli , le funzioni soleo meglio quando è riscaldato prima dell'esercizio , tese a prevenire la tenuta e rafforzata per la produzione di forza ottimale. Conoscendo il suo coinvolgimento critico

ponticelli corda sanno che per svolgere il loro meglio , ci sono tre fasi essenziali per l'attività : fase di carico , le fasi di volo e fase di atterraggio . Il soleo è coinvolto in ogni fase della corda salto . Quando si inizia la sessione , si bilancia il peso del corpo sulle punte dei piedi e piegare leggermente le ginocchia . Il soleo fornisce il supporto per il peso del vostro corpo . Come spingere il corpo verso l'alto , i vostri contratti soleo per produrre la forza dovete saltare . Infine, il soleo aiuta a ridurre l'impatto di atterraggio , come si torna a terra dopo un salto .
Riscaldamento It Up

Il riscaldamento il muscolo soleo prima di saltare la corda massimizza le prestazioni e si protegge da un infortunio. Cinque a 10 minuti di cardio luce , come camminare o fare jogging , ottiene il vostro intero corpo pronto per l'attività . Se si desidera una più soleo specifico scaldare , iniziare con jumping jacks lenti. Aumentare il ritmo e la dimensione dei jack salto come il tuo corpo si riscalda . Per iniziare , ripetere 20-30 jack.
Stretching It Out

stretching vostro soleo è un componente chiave per mantenerlo sano perché allunga dopo che si è stato rafforzato e impedisce anche post-esercizio dolore . Per praticare stretching, iniziare piedi braccia di lunghezza da un muro, di fronte al muro . Mettete le mani sulla parete spalla altezza . Scaglionare il tuo unico gambe di fronte all'altro e piegarsi in avanti . Vi sentirete un leggero stiramento della gamba posteriore . Per indirizzare il muscolo soleo , piegate leggermente la gamba posteriore . Mantenete la posizione per 30 secondi a un minuto e ripetere 3-5 volte al giorno .
Rafforzamento di energia e la protezione

rafforzare il vostro soleo potrai costruire il muscolo per produrre una maggiore quantità di forza , ma anche di proteggersi da un infortunio . Per praticare rafforzare le soleo provare una sola gamba squat . Iniziare in posizione eretta con i piedi hip- larghezza delle spalle . Spostare il peso sul piede destro e concentrarsi sul monitoraggio del tuo ginocchio destro direttamente sopra le dita del piede destro come si abbassa il vostro corpo . Piegando il ginocchio destro a 90 gradi , raddrizzare la gamba destra indietro a piedi e ripetere con la gamba sinistra . Completa 10 a 12 ripetizioni .


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