Come rafforzare il muscolo soleo

Hai due muscoli del polpaccio , gastrocnemio e il soleo . Il gastrocnemio è il muscolo che appare come un cuore capovolto nella parte posteriore inferiore della gamba . Il muscolo soleo si trova sotto il gastrocnemio , che fornisce la larghezza della parte inferiore della gamba . Quando è impegnato in attività di resistenza , il muscolo soleo sostiene il muscolo gastrocnemio quando diventa affaticato . Rafforzare i muscoli soleo non solo vi aiuterà a guadagnare forza e potenza, ma aiuterà anche a costruire i vitelli più grandi . Cose che ti serviranno
presidente
manubri o altro peso

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1

allungare il soleo prima e dopo l'esercizio eseguendo muro push-up . Stare a circa 3 metri da un muro e abbassare la metà superiore del corpo fino a quando non è al livello della vita . Mettere le mani sul muro e tenere le braccia diritte . Portare una gamba in avanti e leggermente piegare il ginocchio . Sollevare le dita del piede e poi abbassare a terra . Ripetere questo tratto due o tre volte per ogni gamba .
2

Eseguire rilanci seduti . Sedersi su una sedia e assicurarsi che i piedi sono piatti sul pavimento . Sollevare i talloni fino a quando il peso delle gambe è sulla punta dei piedi . Mantenere la posizione per un conteggio di due. Abbassare i talloni a metà strada e tenere premuto per un conteggio di due. Abbassare i talloni nella posizione di partenza . Eseguire sei serie di 20 ripetizioni . Per una maggiore resistenza , tenere un manubrio o altro peso sulle cosce vicino le ginocchia .
3

punta solleva . Stand di circa 18 centimetri da un muro, con i piedi alla larghezza delle spalle e puntando dritto in avanti . Mettete le mani sul muro per l'equilibrio e piegare le ginocchia leggermente . Sollevare i talloni dal pavimento , per quanto possibile e tenere premuto per un conteggio di due. Abbassare lentamente i piedi a metà posizione e tenere premuto per un conteggio di due. Abbassare i piedi di nuovo verso il pavimento . Fare quattro serie da 10 ripetizioni .

( Vedi riferimento 4 per le istruzioni di esercizio )
4

Completate l'esercizio vitello - raise - con - piegato il ginocchio . In piedi su un gradino con solo le dita dei piedi sul gradino . Salire più in alto possibile sulla punta dei piedi e tenere premuto per un conteggio di due e poi abbassare lentamente i talloni verso il basso e lasciarli andare sotto il bordo del gradino . Mantenere la posizione per un conteggio di due. Tornare alla posizione di partenza . Tenere su una parete o corrimano per l'equilibrio. Ripetere , se lo desideri .


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