Come rafforzare il muscolo tibiale

Il muscolo tibiale anteriore è il muscolo carnoso attraversa la lunghezza della tibia , sul lato esterno della tibia . Se si flettere il piede in modo che le dita dei piedi sono tirato indietro verso di voi , vi sentirete il funzionamento muscolo tibiale anteriore. Il muscolo tibiale anteriore aiuta anche a ruotare il piede verso l'esterno e fornisce stabilità alla caviglia mentre si sta camminando o running.The tibiale posteriore del muscolo , inoltre estende la lunghezza della tibia , si trova sul lato posteriore della gamba , sotto il grande muscoli del polpaccio . Il muscolo tibiale posteriore aiuta ad alzare il tallone da terra quando si sta camminando o correndo , stabilizza l'articolazione della caviglia , ruotare il piede verso l'interno , e supporta anche l'arco delle vostre foot.Exercises per l' anteriore e posteriore tibiale muscoli sono una parte importante di un programma completo per rafforzare le gambe ei piedi inferiori, per prevenire o aiutare la guarigione di stress tibiale mediale Syndrome ( stinco stecche ) e tibiale tendinite . Cose che ti serviranno esercizio
banda elastica
scala gradino o altra superficie in rilievo a stare su
dimensioni Asciugamano
Heavy oggetto fisso , come un tavolo o un divano

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1

eseguire l'esercizio flessione dorsale con fascia di resistenza elastica , per rafforzare il muscolo tibiale anteriore : Collegare un'estremità di una banda elastica esercizio ad un oggetto fisso pesante come un tavolo o un divano gamba. Sedersi sul pavimento di fronte al tavolo o divano con le gambe dritte davanti a voi . Avvolgere l' altra estremità della fascia elastica attorno alla punta di un piede e organizzare se stessi in modo che l'elastico è teso. Tirare le dita del piede attaccato alla schiena band, in modo che il tallone si solleva dal pavimento . Lentamente rilassare il piede . Fate tre serie da dieci ripetizioni , poi ripetere con l'altra gamba
2

Eseguire caviglia esercizio eversione con la fascia di resistenza elastica , per rafforzare il muscolo tibiale anteriore : . Con la fascia elastica ancora avvolta attorno alla punta di un piede , ruotare la vostra posizione sul piano di 90 gradi, in modo che la gamba si sta lavorando è lontano dal tavolo o una sedia , e l'elastico è teso . Con le gambe dritte davanti a voi , premere le dita del piede attaccato alla fascia elastica leggermente indietro e di lato , contro la resistenza della band . Lentamente rilassare il piede . Fate tre serie da 10 ripetizioni , poi ripetere con l'altra gamba
3

Eseguire punta pone su un gradino , per rafforzare il muscolo tibiale posteriore : . Stare sul bordo di un gradino con i talloni appeso sopra il bordo . Abbassare lentamente i talloni un centimetro sotto il livello della scala , poi alza sulla punta dei piedi . Fate tre serie da 10 ripetizioni , poi ripetere con l'altra gamba . Questo esercizio può essere effettuata anche tenendo manubri per la resistenza supplementare
4

Eseguire caviglia esercizio di inversione con la fascia di resistenza elastica , per rafforzare il muscolo tibiale posteriore : . Con la fascia elastica ancora avvolta attorno alla punta di una piede , ruotare la vostra posizione sul piano di 90 gradi , in modo che il lato con la gamba si sta lavorando è più vicino al tavolo o una sedia , e l'elastico è teso . Con le gambe dritte davanti a voi , punti le dita del piede allegati alla fascia elastica verso l'interno per lato , contro la resistenza della band . Lentamente rilassare il piede . . Fate tre serie da 10-12 ripetizioni
5

allungare i muscoli del polpaccio : Stand di fronte a un muro o un altro oggetto si può appoggiarsi per l'equilibrio. Collocare un piede circa 24 pollici di fronte all'altro e magra nella parete , piegando il ginocchio anteriore e mantenendo il piede posteriore a terra . Vi sentirete stiramento nei muscoli del polpaccio e la tua Achille. Mantenere questa posizione per 30 secondi . Ripetere altre due volte con intervalli di cinque secondi di riposo . Passare posizioni piede e ripetere l' esercizio per l'altra gamba .


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