Come usare un nastro per Ballet Stretching

Se hai mai visto una massa di bande colorate gommosi appendono in una sala da ballo , è probabile che gli studenti di danza dello studio sono li utilizzano per allungare e rinforzare i muscoli . Le bande vanno da nomi diversi , tra cui Therabands , bande di esercizio o bande di resistenza , ma lo scopo è lo stesso : aiutare i ballerini diventare meglio il loro mestiere . Dopo un adeguato warm-up che dovrebbe includere pochi minuti di cardio luce , provare un paio di tratti balletto comuni . Istruzioni
1

sedersi sul pavimento e si estendono le gambe di fronte a voi . Avvolgere la banda di esercizio intorno alla sfera di un piede e tenere le due estremità in ogni mano . Tirare la band per creare qualche tensione , e quindi estendere la pianta del piede verso il pavimento , senza puntare le dita dei piedi . Quando la palla è più vicino al pavimento il più possibile , puntare le dita dei piedi verso il pavimento , in sostanza, passando da punte demi nella piena pointe. Spostare il piede posteriore per una posizione flessa e poi ripetere l' intera sequenza per 10 volte con un piede . Quindi ripetere con l'altro piede .
2

Lie indietro con la fascia rimanente attorno alla punta di un piede . Estendere la gamba con la banda verso il soffitto quindi è ad un angolo di 90 gradi dal resto del corpo . Piegare il ginocchio opposto e riposare il piede a terra per la stabilità . Point e flettere il piede per 10 volte e quindi passare i lati , contribuendo ad allungare i polpacci e bicipiti femorali .
3

Alzati e inserire un'estremità della fascia sotto i piedi . Afferrare l'altra estremità della fascia con una mano , consentendo il braccio a riposo lungo il lato del corpo . Sollevare la testa braccio opposto e piegare in vita nella direzione del braccio che tiene la banda . Lentamente abbassare il braccio alzato , come si piega nella direzione opposta . Ripetete l'esercizio per un totale di 10 volte e poi spostare la banda al lato opposto del corpo .
4

stand di fronte alla sbarra di praticare il vostro atteggiamento arabesque o posa con l'aiuto della band . Avvolgere la fascia intorno alla parte superiore di un piede e tenere le due estremità della band nella mano corrispondente. Stringere gli addominali e sollevare la gamba dietro di voi , puntando il dito verso il cielo in una posizione di arabesque . Alza il braccio allo stesso tempo per forzare il piede e la gamba superiore. Tenere su alla sbarra con la mano opposta per la stabilità . Mantenete la posizione per alcuni secondi e poi rilasciare .


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