Fa stretching Flessori aiutarti a correre più veloce

I vostri flessori dell'anca stretto si stanno rallentando . Flessori dell'anca sono tre muscoli sepolte in profondità all'interno della zona che collega la coscia al vostro fianco. Insieme , essi sono noti come l'ileopsoas - il psoas maggiore, minori psoas e iliaco . Stare tutto il giorno con i flessori dell'anca in posizione flessa o ridotta - a un computer, in auto, davanti alla TV - e quei muscoli diventano stretti , aggiungendo secondi o minuti per i tempi di esecuzione. Postura Imperfect

Il punto di un programma di stretching efficace è quello di salvaguardare e migliorare la gamma di movimento , la piena arco di un giunto può viaggiare da flessa per esteso e ritorno. Quando si esegue , forti , flessori dell'anca flessibili sono estesi a spingere il femore indietro come si spingono fuori e flesso a portare la coscia e ginocchio , come estendere la gamba in avanti . Se flessori dell'anca sono stretti , i corridori compensano inarcando parte bassa della schiena , uno squilibrio postura che può portare a lesioni alla schiena e diminuirà l'efficienza nella corsa . Restrizioni per oscillare la gamba con forza da davanti a dietro vi impedisce di stabilizzare la colonna vertebrale e completamente l'accesso ai muscoli del core che si può guidare più veloce lungo la pista . Flessori dell'anca stretto producono un debole push- off e prestazioni compromesse .
Lean and Lunge

Allentare flessori dell'anca con pochi tratti semplici che ti permettono di sentire come stretto quelle muscoli sono . Provate questi dopo si è riscaldato per evitare di sforzare i muscoli . In posizione di affondo , lasciate che il vostro tallone lasciare la terra come si mantiene dritta la colonna vertebrale e sollevare la corona della testa verso il soffitto per aumentare il tratto a fianco della gamba posteriore . Poi inginocchiarsi sulla gamba posteriore con la parte anteriore gamba piegata a 90 gradi , mantenendo la postura eretta . Lentamente spostare il peso di magra nella gamba anteriore , sentendo il tratto nella gamba ginocchio . Fare entrambi gli esercizi su ogni lato . Stare su una gamba , piegare il ginocchio opposto , e portare il piede del ginocchio piegato indietro e il più vicino possibile per il culo . Non forzare il movimento , ma cercare di andare un po 'oltre ogni volta come i flessori dell'anca rilassarsi . Fare tre ripetizioni di ogni tratto , da entrambi i lati .
Supina Stretch

mescolare per allungare i flessori dell'anca da diverse angolazioni . Sdraiatevi sul pavimento o un tappeto con le gambe estese , piedi flesse e le mani lungo i fianchi . Stringere gli addominali , disegnando l'ombelico verso la colonna vertebrale , e far scorrere un piede verso il vostro corpo con il piatto piede sul pavimento . Afferra la coscia della gamba piegata e tirare il ginocchio verso il petto mentre si spinge il tallone della gamba verso il basso . Respirare in modo uniforme , tirando la gamba piegata più vicino al vostro corpo ad ogni espirazione . Mantenete la posizione per 30 secondi e cambiamento lati. Coinvolgere il vostro core protegge la schiena da un ceppo e stringendo i glutei sul lato della gamba aumenta il tratto in quella dell'anca. Ripetete due a cinque volte .

Flessori e routine fitness

Aggiungi tratti flessori dell'anca a tutti i vostri programmi di fitness . Studenti di yoga possono aprire fianchi e ottenere un buon tratto in Warrior mi pongo , un affondo di base che mira ai ileopsoas . Re Pigeon pongono è una schiena curva avanzata , che si estende in profondità l'intera parte anteriore del corpo, compresi i flessori dell'anca , come si preme i fianchi verso il cielo . A casa o in palestra , afferrare una palla di equilibrio per aiutare ad allentare flessori dell'anca . Saldo palle , noto anche come palle di stabilità , impegnano una costante interazione dei muscoli come il tuo corpo regola per mantenere l'equilibrio sulla sfera traballante . Stabilità palla estensioni temporanee e ponti estendono flessori dell'anca , insieme con le spalle , addominali e glutei . Attenzione quotidiana al relax flessori dell'anca stretto costruisce la capacità di accelerare il passo nelle vostre sessioni di corsa .


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