Fa stretching farà perdere Muscolo

? Stretching è una parte essenziale di qualsiasi piano di fitness , ma spesso viene ignorato . Dopo tutto , seduti attorno a toccare le dita dei piedi richiede tempo supplementare , brucia poche calorie e non sembra fare molto per migliorare la vostra forma , forza e resistenza . Si può anche aver sentito che lo stretching può , in alcuni casi , avere effetti deleteri sui vostri muscoli. Se si esegue allungamenti statici a destra prima di un allenamento - si può perdere un po ' la potenza muscolare . Tuttavia , si estende non influenzare la quantità di muscoli che si ha e ha ancora un posto importante in qualsiasi routine di allenamento . Forza e potenza

stretching non causa i muscoli ad atrofizzarsi , ma può causare loro di perdere un po ' di forza e potenza nel tempo immediatamente dopo una sessione di flessibilità . Uno studio pubblicato nel "Journal of Strength e condizionamento ricerca" ad aprile 2013 ha rilevato che i giovani che riscaldati con passiva , stretching statico prima di utilizzare attrezzature di resistenza per la parte inferiore del corpo hanno avvertito una diminuzione significativa della loro capacità al massimo una ripetizione per il bilanciere squat. I partecipanti staticamente estendeva anche avuto quasi il 23 per cento in meno stabilità inferiore del corpo , portando i ricercatori a concludere che lo stretching statico dovrebbe essere evitato prima di una sessione di forza. La perdita di forza non è dovuto ad una perdita effettiva del muscolo , ma che possa alterata funzione neurologica o stabilità articolare . Una meta- analisi pubblicata nel numero di marzo del 2013 l' " Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport" ha scoperto che lo stretching statico solo usato come un warm- up ha avuto effetti negativi sulla forza, la potenza e le prestazioni esplosive . I partecipanti i cui warm - up consisteva di allungamenti statici avevano, in media , quasi il 5,5 per cento in meno forza rispetto ai partecipanti che hanno fatto una dinamica warm-up .
Lunghezza di stretching Session
< p > una revisione di 106 studi pubblicati in un'edizione 2012 di " Medicina e Scienza nello sport " stabilito che gli effetti negativi di pre -esercizio di stretching avvenuti dopo stretching statico che dura più di 60 secondi . Allunga detenute per meno di 45 secondi , in particolare quelli tenuti meno di 30 secondi , non ha avuto effetto significativo sulle prestazioni muscolari durante un allenamento successivo . Se ti piace di stretching prima di un allenamento , rendere le stive ultimi appena 20-30 secondi per garantirvi un solo benefici . 2013 meta- analisi ha inoltre rilevato che tratti detenute più di 90 secondi hanno avuto il maggiore impatto negativo sulla potenza muscolare e la forza , e che quelle detenute per meno di 45 secondi ha avuto un impatto minimo .
Stretching Vantaggi

Mentre si può scegliere di evitare stretching statico prima di un allenamento , non significa che si dovrebbe abbandonare la pratica del tutto. L'American Council on Exercise rileva che lo stretching aiuta a migliorare la postura e può portare a un minor numero di dolori e dolori dopo una sessione di allenamento duro . Stretching può anche migliorare la vostra gamma globale di movimento e circolazione , che consente di funzionare in atletica e nella vita quotidiana . Resistenza certificata e allenatore di condizionamento Rachel Cosgrove ha detto " Mens Health" che lo stretching è in realtà essenziale per la crescita muscolare . Allenamento della flessibilità Regular accelera il recupero e la causa della vostra maggiore gamma di movimento , si ha più spazio per l'espansione delle fibre muscolari . Un corpo rigido è più vulnerabile al danno, che interferisce con ottenere in palestra a sollevare .
Strategia

Salva lunghi tratti statici e lezioni di yoga lenti per il post allenamento o per i giorni in cui si intende prendere facilmente . Prima di allenamenti , si può ancora allungare - ma rendere i vostri tratti dinamico . Ginocchia alte , toy - soldato a piedi , torsioni del tronco e prese addirittura saltano sono tratti dinamiche che muovono il corpo attraverso una gamma completa di movimento , ma si preparano per l'attività . Questo tipo di warm-up vi preparerà per un allenamento duro e proteggere l'utente da un infortunio senza causare cali di potenza .


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