Sarà Allenamento con i pesi due volte al giorno renderà più forte ?

Anche se ottenere quantità raccomandate di allenamento settimanale può aiutare ad aumentare la vostra forza e la massa muscolare , troppo di una cosa buona può ostacolare le prestazioni atletiche . Formazione di due volte al giorno di peso non è necessario aumentare la forza . Tuttavia , a seconda dei gruppi muscolari che stai formazione , a due -un-giorno sessioni di allenamento con i pesi può contribuire a rendere più forte . Weight- Formazione Raccomandazioni

I 2.008 orientamenti sull'attività fisica per gli americani suggerisce allenamento con i pesi almeno due volte alla settimana . L'American College of Sports Medicine suggerisce formazione ciascuno dei vostri principali gruppi muscolari 2-3 giorni a settimana . Questi gruppi muscolari sono i vostri muscoli posteriori della coscia , quadricipiti , glutei , polpacci , addome, schiena , torace, spalle , bicipiti e tricipiti .
Importanza del riposo

Anche se è possibile peso treno più di 2-3 volte a settimana , l'American Council on Exercise raccomanda di attendere almeno un giorno tra le sessioni di allenamento con i pesi che lavorano gruppi muscolari simili . L'American College of Sports Medicine suggerisce di attendere 48 ore tra le sessioni di allenamento con i pesi . Il riposo è importante per aiutare i muscoli a recuperare , riparare e crescere . Tuttavia , se si lavora diversi gruppi muscolari al giorno - per esempio , se ci si allena le gambe al mattino e al torace durante la notte - allenamenti a due -un-giorno sono accettabili e può contribuire ad aumentare la vostra forza
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La quantità di peso si solleva e il numero di ripetizioni eseguite allenamento con i pesi determinare quanto forte si arriva da lavorare fuori , sia che si tratti di una o due volte al giorno . Per migliorare la forza , l'American Council on Exercise e l'American College of Sports Medicine raccomandano Completando otto a 12 ripetizioni per ogni serie di esercizi che si eseguono. L' ultima ripetizione dovrebbe sentirsi impegnativo, ma permetterà di utilizzare la forma corretta .
Sindrome da sovrallenamento

pesi esperti possono essere in grado di tirare fuori la formazione di due al giorno sessioni - lavorando diversi gruppi muscolari ogni sessione - senza essere bruciato , esercizi prime armi dovrebbero attaccare con allenamenti one- a- day inizialmente per prevenire la sindrome da sovrallenamento . L'Università del New Mexico rileva che sovrallenamento può causare elevati livelli di cortisolo nel corpo , che compromette la crescita muscolare . Se stai pesi due volte al giorno e sperimentate i sintomi della sindrome di sovrallenamento , è il momento di ridurre il carico di lavoro . Tali sintomi includono cambiamenti di umore ed emozioni , amenorrea nelle donne , una diminuzione di testosterone negli uomini , tendiniti , fratture da stress , stanchezza cronica , diminuzione della capacità di lavoro , debolezza muscolare e indolenzimento muscolare.


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