Formazione peso con una cintura in vita

Usando una cintura in vita , indicato anche come una cintura di peso , a volte può essere una proposta confusa . Alcune persone li indossano per una parte dell'allenamento , mentre altri li indossano per l'intero allenamento. Se usato correttamente, allenamento con i pesi con una cintura in vita può essere uno strumento prezioso per prevenire il mal di schiena . Che cosa fa

La vita , o il peso , la cinghia va intorno alla vita e, secondo l'American College of Sports Medicine può aiutare a esercitare una pressione intra - addominale in più , che è la pressione dei polmoni e addominali amministrazioni per stabilizzare la colonna vertebrale . Oltre contribuendo a stabilizzare il vostro corpo , la cintura può anche spunto il modulo e la postura . Dr. Edward Laskowski della Mayo Clinic ritiene che una cintura di peso può essere un promemoria per mantenere la colonna vertebrale in una posizione stabile .
Come si usa

Il peso cintura deve essere indossata intorno alla vita con una vestibilità molto comoda . Una buona regola è che se è comodo da indossare dopo il set è finito , che non è su abbastanza stretto . Quando si mette la cintura , contrarre gli addominali in modo che la cinghia si inserisce la circonferenza della vita per il sollevamento pesi e non la postura di riposo . Questo è fondamentale per mantenere una corretta pressione intra -addominale perché dà gli addominali qualcosa a spingere contro .
Esercizi necessari

La cintura di peso dovrebbe essere indossati solo durante gli esercizi che lo richiedono . Il Dott. Laskowski rileva che una cintura di peso dovrebbe essere considerata durante esercizi come stacchi . Altro che stacchi , una cintura di peso dovrebbe essere utilizzato per qualsiasi esercizio in cui mantenendo la schiena dritta è parte integrante di stare in salute . Un esempio di questo sarebbe squat o qualsiasi tipo di standing stampa in testa . Una cintura di zavorra non ha bisogno di essere portato per i primi pochi insiemi di warm-up , ma come questi esercizi diventano più pesanti , usare cautela e messo su una cintura di zavorra .

Considerazioni

Una cintura di zavorra non ti proteggerà da un infortunio se si dispone di scarsa forma . Trascorrere il tempo necessario riscaldamento per cinque a 10 minuti in modo che la temperatura corporea è elevata e si dispone di un sudore leggero . Poi , trascorrere i primi set di praticare la forma degli esercizi che hai intenzione di fare . Questo vi renderà consapevoli del vostro posizionamento della colonna vertebrale prima di iniziare ad aggiungere peso . Assicurati di idratare per evitare la disidratazione che renderà più difficile per voi di concentrarsi sulla forma. Metti la tua cintura di zavorra su una volta i set cominciano a ottenere pesante e , come sempre , fermarsi se non vi è alcun fastidio o dolore associato a un particolare esercizio .


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