Esecuzione di programmi per perdere peso

Alcune persone si affidano a diete , integratori e pillole come metodo per perdere peso . Tuttavia , corretto esercizio è essenziale per la perdita di peso veloce e sano . Inoltre , nessuna forma di esercizio è così popolare ed efficace come esecuzione . I due metodi più efficaci di programmi in esecuzione vengono effettuate attraverso la formazione e high intensity interval training aerobico statico . L'esercizio aerobico Formazione

aerobico è una forma di allenamento cardiovascolare in cui si esegue ad un ritmo statico per un periodo prolungato di tempo . Ciò solleva efficacemente la frequenza cardiaca e la mantiene elevato per tutta la durata dell'allenamento . Come risultato , sarete costringendo il corpo a bruciare i grassi , bruciare calorie e aumentare il metabolismo . Un aumento del metabolismo aiuta a rompere il cibo si assunzione piuttosto che memorizzare le calorie in eccesso sotto forma di grasso . Inizia il tuo allenamento aerobico facendo una fase di warm - up di cinque minuti , al fine di evitare lesioni . Ciò dovrebbe includere cinque minuti di camminare o fare jogging leggermente , mescolato con un po ' stretching dinamico . Poi prendere un ritmo difficile , ma uno che si sarà in grado di mantenere l'intero allenamento , e iniziare a correre . Se sei un principiante , iniziare a correre per 15 minuti alla volta . Quando si inizia a sentire il progresso , iniziare a prendere il ritmo un po '. Una volta che si sente abbastanza comodo per farlo , cominciare ad aggiungere cinque minuti per l'allenamento alla volta . Tuttavia, assicurarsi il ritmo del tuo allenamento non è sacrificato al fine di aumentare la lunghezza del tempo . Cercate di mantenere almeno lo stesso ritmo che siete abituati quando si aumenta il periodo di allenamento. L'allenamento ottimale dovrebbe durare da 30 minuti a 45 minuti. Non superare un'ora di corsa. Infine , terminare tutti i vostri allenamenti con cinque minuti a raffreddare fase simile al tuo warm up . Per ottenere i migliori risultati , eseguire corsa aerobica 3-4 volte a settimana .
High Intensity Interval Training

Un metodo più avanzato di esecuzione è attraverso high intensity interval training . Anche se è più difficile e faticoso sul corpo , è un metodo molto più efficace di perdita di peso di addestramento aerobico . E 'stato dimostrato di bruciare più calorie e grassi e aumentare il metabolismo a un tasso maggiore di funzionamento statico . High intensity interval training consiste nel lavorare duro come si può per un breve periodo di tempo e poi riposo prima della prossima serie . Questo aumenta rapidamente la frequenza cardiaca , portandola a un livello superiore rispetto allenamento aerobico sarebbe poi lascia ricadere verso il basso prima di aumentare di nuovo . Ad esempio , sprint per 25 secondi alla massima potenza e poi a piedi o leggermente jogging per un minuto , permettendo di ricomporsi prima sprint di nuovo . Continuare a vostro allenamento per i prossimi 10 a 30 minuti . Non superare più di 45 minuti di high intensity interval training perché non sarà in grado di mantenere un alto livello di formazione per un tempo così lungo , vanificando così lo scopo dell'allenamento . Provate a fare ad alta intensità di intervallo di programma in esecuzione 2-3 volte a settimana . Come sempre , assicuratevi di iniziare con una fase di riscaldamento e termina con una fase di raffreddamento

. Nota: Si prega di consultare un medico prima di intraprendere qualsiasi training ad alta intensità regime
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