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Tipi
Mentre ogni programma di formazione salto della corda fornisce un eccellente esercizio cardiovascolare e può aumentare la resistenza , ci sono programmi specifici orientati a migliorare queste aree . Questi sono i programmi più elementari di formazione salto della corda . Altri programmi saltano la corda sono destinate ad aumentare la forza delle gambe e la velocità . Questi programmi richiedono meno tempo per completare , ma può stancare fuori in fretta . Infine , ci sono anche programmi salto della corda volti ad aumentare coordinazione occhio-mano e bilanciamento .
Caratteristiche
La parte più importante del programma di formazione corda per saltare è, Naturalmente , la corda salto . Ci sono diverse corde si possono acquistare a seconda del tipo di allenamento sarete completando . La maggior parte dei programmi di allenamento cardio o resistenza durano circa 10 minuti diritte . Durante questo periodo , il ponticello può saltare verso l'alto e verso il basso per un paio di minuti e poi mescolare con un jogging o movimento saltare . Programmi di formazione corda potenza o la velocità di salto sono costituiti da un allenamento più breve , dove il ponticello cerca di finire una certa quantità di ripetizioni entro un certo lasso di tempo (potrebbe essere uno o due minuti ) . Il ponticello potrebbe anche cercare di " raddoppiare " un rappresentante , dove lui o lei cerca di volteggiare la corda tutto il giro due volte mentre completando un salto . Per i programmi di coordinamento , il ponticello può alternare avanti e indietro tra i piedi così come l'uso attraversare la corda sul corpo mentre saltando su di esso .
Vantaggi
programmi di corda per saltare beneficiano praticamente in ogni parte del corpo . Ovviamente , questi esercizi funzionano su entrambe le parti superiore e inferiore . È anche possibile utilizzare i programmi di corda salto insieme ad un programma addominale al fine di ottenere una confezione da sei . Saltare la corda può anche essere un ottimo modo per lavorare sulla postura e aumentare la schiena e la forza della spalla . I polsi avranno anche più forte dalla roteare la corda per dieci minuti di fila. Ultimo ma non meno importante , questi programmi aiuteranno a perdere peso , avere un cuore forte e vi darà più energia .
Attenzione
E ' sempre importante consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio . Molte persone guardano programmi di formazione salto della corda come " flosci ", perché corde per saltare sono spesso associati con i bambini . Sarete sorpresi di quanto velocemente e quanto questi programmi stancare fuori . E ' importante iniziare lento quando si inizia un programma finché ci si abitua al ritmo della corda per saltare . L'ultima cosa che vuoi fare è farti del male inciampando la corda perché non si ha familiarità con twirling la corda .
Expert Insight
sempre fare gamba , lato e si estende indietro prima e dopo ogni programma di allenamento corda per saltare . E 'anche una buona idea per cambiare le cose mentre si lavora con una corda per saltare . Come con il jogging , saltare la corda può diventare noioso in quanto si sta facendo la stessa cosa per un periodo prolungato di tempo . Inizia con un ritmo lento -medio di saltare su e giù per circa due minuti , poi correre mentre facendo girare la corda per un altro paio di minuti . Poi, per un cambio di passo , vedere quante ripetizioni è possibile eseguire in un minuto . Per terminare il programma , rinfrescarsi con un altro lento , straight-up -and -down che salta program.Remember il vecchio detto : saltare la corda per dieci minuti è uguale a fare jogging per 30 minuti . Probabilmente non sarà in grado di completare un programma di dieci minuti quando si inizia , che va bene .
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