Come a saltare la corda per migliorare la velocità

La velocità è un fattore importante in molti sport, tra cui calcio, basket , boxe e pallavolo. È possibile sviluppare la velocità eseguendo sprint e altri esercizi specifici degli sport , ma è anche possibile utilizzare una corda per saltare ed eseguire un esercizio chiamato sprint alta del ginocchio . Questo esercizio specifico non solo contribuirà a migliorare la velocità di salto della corda , ma la velocità specifici per lo sport come bene. Istruzioni
1

volate alti al ginocchio sono meglio eseguite con una corda per saltare che è la lunghezza corretta. Quando in piedi al centro della vostra corda con i piedi uniti , le maniglie dovrebbe raggiungere le ascelle . Se la corda è troppo lungo , un nodo o due al centro per accorciarla . Se le maniglie non raggiungono le ascelle , ottenere una corda più lunga .
2

Warm up per 3-5 minuti con l'esecuzione di alcuni facili -percorso roping salto, seguita dalla mobilità articolare e esercizi di flessibilità dinamica . Focalizza la tua attenzione sulle vostre caviglie, ginocchia e fianchi .
3

Con la corda sul pavimento dietro di voi ed i vostri piedi uniti , usa le spalle ei polsi a oscillare la corda e spese generali , salta mentre si avvicina vostri piedi . Tenere le braccia lungo i fianchi e le mani intorno al livello dell'anca. Terreno leggermente sulle punte dei piedi e ripetere. Tenere la testa e sollevare il petto - . Pensare " . Tall" Continuare fino ad aver stabilito un ritmo comodo
4

Da salti doppi Destro , transizione verso il jogging leggermente sul posto . Fai la tua rumore di passi più leggero possibile . Mantenere una postura eretta .
5

Sollevare le ginocchia e aumentare la velocità della corda . Le cosce dovrebbero venire in parallelo circa al pavimento . Sporgersi leggermente in avanti dalle vostre anche . Aumentare la velocità di gamba gradualmente fino a quando la corda ei piedi si muovono più velocemente possibile .
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Continua sprint sul posto per 20 a 30 secondi o fino a quando si sente che si sta cominciando a rallentare a causa di affaticamento . Al termine , rallentare e fermarsi per 60 secondi o continuare ad un ritmo rilassato per il recupero . Ripetere l'operazione per altre cinque set .


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