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idoneità
Arti marzialiUn allenamento e condizionamento fisico Piano per ginnaste
Il nucleo è costituito da tutti i muscoli del vostro addome , gambe, glutei e schiena - qualsiasi muscolari che stabilizza il corpo superiore e inferiore . Questi muscoli sono indispensabili per ginnasti , perché un nucleo forte riduce il rischio di lesioni e mantiene il tuo corpo stretto , consentendo così una maggiore potenza di abilità . Secondo iSport Ginnastica , l'esercizio nucleo più fondamentale che rafforza le buone meccanica del corpo è l' attesa corpo cavo . Sdraiatevi sulla schiena con le braccia in testa e le gambe dritte , dita dei piedi puntati . Premere bassa della schiena in terra e sollevare la testa, le spalle , le braccia e le gambe di circa 6 centimetri dal pavimento e tenere premuto per 30 secondi. Ripetere l'operazione per tre a sei ripetizioni con solo un 10 - . Per 20 secondi di riposo tra ogni
Pliometria
ginnastica è uno sport ad alta ntensity che richiede un sacco di saltare, così la pratica saltando come condizionamento per aiutare a preparare il vostro corpo per i decolli e gli atterraggi . Sei squat jump e affondo salti per rafforzare le gambe e aiutare a preparare per burattatura sbarchi passaggio . Aggiungi tuck salta e luccio salta per contribuire a raggiungere l'altezza corretta e forma con avanti e indietro cadendo passaggi. Split salti e salti di congiunzione aiuto con passi di danza che ginnaste hanno bisogno nei loro fascio e pavimenti routine . Incorporare box salta per contribuire a migliorare il tuo potere , e la sola gamba salta per migliorare ginocchio, anca e la stabilità della caviglia . Per resistenza e lesioni prevenzione muscolare, Olympic Coach Mary Lee Tracy raccomanda ad alta ripetizione piccoli rimbalzi .
Verticale sulle mani Trapani
Molto di ginnastica è fatto sostenere il vostro corpo peso sulle mani , così pratica handstands con un nucleo stretto su una base quotidiana . Per maggiore forza superiore del corpo , fare flessioni handstand contro un muro di sostegno . Blocchi Handstand aiutano a preparare per passaggi scroscianti avanzati ed esercizi a volta . Questo esercizio comporta un rimbalzo immediato sulle vostre mani subito dopo prendere a calci fino alla verticale . Piroette verticale sulle mani con l'aiuto del corpo dritto con il coordinamento superiore del corpo e consapevolezza cinestetica mentre gira .
Bar Trapani
Bar, siano essi singoli , parallela o irregolare , sono un enorme componente di ginnastica e di solito può fare o rompere un ginnasta . Pullups e appeso gamba ascensori sono una componente obbligatoria di qualsiasi programma bar condizionata . Sulle barre parallele , incorporare anche i tuffi . Su un piano bar , pratica asino calci alla verticale per migliorare la presa e l'equilibrio . Aggiungi in esercitazioni di fusione alla verticale con un allenatore o un partner , il mantenimento di una stretta corpo cavo .
Programmazione
formazione del corpo - peso è l'ideale per ginnasti , perché è più applicabile allo sport . CoachesInfo.com raccomanda che quando si lavora contro il proprio peso corporeo , come ad esempio con pullups , flessioni e solleva la gamba , do ripetizioni fino affaticamento . Lasciatevi recuperare pienamente per circa 1-3 minuti, poi ripetere finché la stanchezza per tre set . Per gli esercizi Pliometria esplosivi , come squat jump e affondo salti , non otto a 12 ripetizioni con la massima potenza . Per la ginnastica completi condizionata , formare cinque giorni a settimana , ma concentrarsi su un aspetto diverso ogni giorno . Ad esempio, un giorno fare 30 minuti di allenamento bar , e il giorno dopo fare pliometria formazione .
[Un allenamento e condizionamento fisico Piano per ginnaste: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006006595.html ]