Programmi di allenamento per i golfisti

La differenza tra un allenamento generale e allenamento di un giocatore di golf è che un giocatore deve concentrarsi su flessibilità muscolo invece di massa . Obiettivo principale di un golfista durante l'esercizio è quello di aumentare la mobilità , flessibilità, stabilità e resistenza . Tutte queste qualità possono trarre grandi vantaggi dalla qualità dello swing del golfista e le distanze dei suoi dischi . Torna

giocatori utilizzano quasi tutti i muscoli nella parte posteriore durante uno swing , il che significa che si dovrebbe sempre ricordare di primo tratto e spremere i muscoli dello stomaco durante l'esercizio. Contrazioni muscolari Stomaco daranno muscoli addominali del corpo un allenamento , che integra anche il retro . Un tronco forte significa anche il tuo corpo sarà rilassarsi più velocemente e più agevolmente durante le oscillazioni , che aggiungerà distanza i colpi . Ricordatevi di espirare mentre svolgete queste ripetizioni , e non dopo , ed evitare incurvando . Incurvando renderà difficile mantenere una forte schiena e le spalle per una buona postura durante una partita.

L'esercizio di fila seduto è un buon allenamento per i golfisti per migliorare il braccio e muscoli della schiena . Sit in posizione verticale durante l'utilizzo di un vogatore e tenere le spalle indietro , tirando le maniglie verso di voi come se si sta remando .

Arms

Mentre si lavora sui muscoli del braccio , cercare di evitare i pesi pesanti che contribuiranno alla rinfusa anziché muscoli flessibili. Push up sono buoni modi per lavorare le braccia . I tuoi push up dovrebbero essere condotti su una panca piana con la schiena dritta e le braccia devono piegare dalla posizione diritta ad angoli di 90 gradi al gomito durante ogni pressione . Braccia forti aumentano la capacità di un giocatore di guidare la palla più lontano dal tee e fare i colpi dal rough .

Gambe

potenti , altalene fluido in un campo Naturalmente richiedono una base solida , il che significa che la coscia , polpaccio e glutei dovrebbe essere forte . I golfisti dovrebbero impegnarsi in esercizi cardiovascolari , come il jogging, e accompagnare che con qualche allenamento con i pesi e stretching per migliorare i muscoli in queste aree .

Un semplice esercizio per lavorare su cosce è quello di estendere le gambe fuori dal corpo mentre in posizione seduta , poi di nuovo giù per diverse ripetizioni .

Per lavorare i glutei , giaceva con la schiena piatta contro il pavimento , braccia tese ai lati , e mettere i piedi sulla cima di un grande fisio palla. Mantenere una posizione di default di premere i fianchi verso l'alto in modo che siano in linea con le ginocchia e le spalle . Piegando le ginocchia , arricciare i talloni verso l'interno verso i glutei , proseguendo verso l'interno per quanto possibile, mantenendo i fianchi elevata . Quando hai raggiunto la fine della vostra gamma di movimento , invertire l'azione di ritorno alla posizione di default . Ripetere questa azione di curling per 10 a 15 ripetizioni per esercitare i glutei .


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