Un allenamento isometrico per gli adduttori

Il gruppo muscolo adduttore si trova lungo l'interno coscia , un settore problematico per molti. Gli esercizi isometrici , che coinvolgono la contrazione muscolare senza movimento , forniscono un dolce mezzo per rafforzare questi muscoli , senza la necessità di attrezzature specializzate . Un allenamento isometrico per gli adduttori ti darà la libertà di allenamento nella privacy della propria casa e ancora dare i vostri muscoli una sfida adeguata . Esercizi

Per iniziare l'allenamento isometrico adduttori , si trovano sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Mettere una piccola palla di gomma tra le ginocchia , spremere le gambe unite e tenere la contrazione . Rimuovere la sfera poi sdraiarsi sul fianco destro con la gamba destra estesa e la gamba sinistra si è spostata verso la parte anteriore . Contrarre i muscoli adduttori per sollevare la gamba destra dal pavimento . Mantenere questa posizione , quindi abbassare la gamba di ripetere l' esercizio con la gamba sinistra . Infine , sedersi sul pavimento con le gambe piegate , piedi uniti e le ginocchia ai lati . Mettete le mani sulla parte interna delle ginocchia . Premere le ginocchia verso l'alto e contemporaneamente premendo verso il basso con le mani per impedire qualsiasi movimento . Mantenere questa contrazione .
Durata

Durante gli esercizi isometrici , la quantità di tempo che si tiene ogni contrazione determina la quantità di lavoro che i muscoli devono fare . Quando prima di iniziare gli esercizi isometrici , tenere ogni contrazione per cinque a 10 secondi. Come la vostra forza migliora , aumentare gradualmente il tempo di attesa per continuare a sfidare i vostri muscoli .
Breathing

mai trattenere il respiro durante gli esercizi isometrici adduttori . Invece , respirare normalmente o prendere lunghi respiri profondi , inspirando con il naso ed espirare con la bocca , a fornire i muscoli che lavorano con l'ossigeno . La respirazione profonda può aiutare a prevenire i muscoli dalla faticosa prima l'allenamento è completo e mantenere la calma la mente e il corpo rilassato .
Ripetizioni

Per garantire un'adeguata sovraccarico sui muscoli , eseguire ogni esercizio adduttore isometrica almeno due o tre volte . Lasciare 30 a 60 secondi di riposo tra ogni ripetizioni per dare ai vostri muscoli ampio margine di tempo per recuperare .
Frequenza

Perché esercizi isometrici non sono esercizi strenui o massimali , possono tranquillamente essere eseguita ogni giorno . Se si inizia a notare dolore o affaticamento muscolare , prendere un giorno di riposo per permettere ai muscoli il pieno recupero.

Avvertenze

per la popolazione generale , esercizi isometrici sono considerati sicuro . Tuttavia , perché possono causare un picco di pressione arteriosa e della frequenza cardiaca , le persone con problemi cardiovascolari noti dovrebbero evitarli . Consultate il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare un nuovo programma di esercizio .


[Un allenamento isometrico per gli adduttori: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006020933.html ]