Esercizi isometrici per la rombi

I vostri rombi sono in parte responsabili per controllare le scapole , che si trovano alle spalle superiore. Quando il contratto di rombi , hanno addotto le scapole , nel senso che li pizzicano in uno verso l'altro . La possibilità per i vostri rombi di addotto vostre scapole è importante per mantenere una postura corretta . Utilizzare esercizi isometrici 2-3 volte alla settimana per rafforzare i rombi . Isometrici

esercizi isometrici costringono i muscoli per tenere una contrazione nel corso del tempo . Invece di eseguire continue ripetizioni , si entra in una posizione e tenere quella posizione per 10 a 30 secondi . Secondo il Dott. Edward R. Laskowski di MayoClinic.com , isometrici sono efficaci per la costruzione di forza . Completare cinque a 10 ripetizioni di ciascuno degli esercizi romboidali , ad ogni ripetizione della durata da 10 a 30 secondi. Invece di iniziare ogni esercizio contraendo i rombi così difficile come si può, aumentare gradualmente la tensione fino a che stanno contraendo al massimo . Se si ha la pressione alta o problemi cardiaci , isometrici possono aumentare la pressione sanguigna a livelli pericolosi , in modo da visitare un medico prima di cominciare .
Statico Muro Esercizio

' ll bisogno di una parete chiara o una porta per l'esercizio parete statico . In piedi con la schiena appoggiata contro il muro . Sollevare le braccia lungo i fianchi in modo che le braccia sono parallele al pavimento e ha tenuto contro il muro . Piegate i gomiti a 90 gradi in modo che gli avambracci sono puntati davanti a voi . Da questa posizione , spingere i gomiti indietro nel muro , pizzicarsi le scapole insieme . Tenere questa contrazione , e poi rilassarsi brevemente prima di eseguire la ripetizione successiva .
Scapola Spremere

piedi o seduti con la schiena dritta con le braccia tenute giù lungo i fianchi . Piegate i gomiti a 90 gradi in modo che gli avambracci sono puntati dritto. Spremere le scapole , come se si stesse cercando di pizzicare qualcosa tra le due ossa . Mantenere questa contrazione e poi rilassarsi brevemente prima di eseguire la ripetizione successiva .
Isometrica Aquaman

Sdraiatevi a pancia in giù con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi con la vostra palmi rivolti verso il soffitto . Spremere le scapole e sollevare le spalle e il petto dal pavimento . Mantenere questa posizione sollevata , e poi lentamente abbassare il petto e le spalle indietro. Relax per un attimo prima di andare in ripetizione successiva .


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