Esercizi per la capsula della spalla

Una capsula della spalla stretti possono limitare il range di movimento e causare rigidità dell'articolazione. Spalla capsula rischio di lesioni in mobilità limitata e dolore . Esercizi progettati per allungare l'aiuto capsula della spalla per migliorare la mobilità e la flessibilità . Esercizio di stretching può essere prescritto da un medico per coloro che hanno sofferto cuffia dei rotatori e della capsula della spalla ferita . Interno di rotazione Stretch

Per migliorare la mobilità della spalla , esercitare la rotazione interna della spalla . Esercizi di stretching sono spesso prescritti come un esercizio riabilitativo per coloro che hanno subito un infortunio alla spalla . Iniziare la posa al tuo fianco sul pavimento con la spalla che si desidera allungare contro il pavimento . Stendi il braccio sul pavimento e piegare il gomito in modo che la tua mano è puntato verso il soffitto , e tenere le spalle e il corpo dritto . Afferrare il polso con l'altra mano e tirare verso il pavimento . Il movimento tirando allungherà la capsula posteriore e stabilizzare le scapole ( scapola ) . Si dovrebbe anche sentire i muscoli dorsali superiori di stretching durante questo esercizio. Mantenere questa posizione per 10 secondi . Prendetevi un momento per rilassarsi e poi fare l'esercizio di nuovo per un totale di cinque volte .
Anteriore Capsule Stretch

Preparare per allungare la capsula spalla anteriore da in piedi in un porta e allineando le spalle con il telaio della porta . Diffondere i piedi leggermente divaricati e girare le dita dei piedi verso l'esterno, e tenere le braccia penzoloni lungo i fianchi . Iniziare l'esercizio stringendo i muscoli addominali . Tirare entrambe le spalle verso il basso e all'indietro , al tempo stesso , e cercare di mantenere la schiena dritta. Per evitare che la schiena di incurvatura , premere il petto verso l'esterno e sollevare leggermente la testa . Piegare il gomito destro e posizionarlo contro la superficie del telaio della porta . Lentamente girare la testa a sinistra e poi a destra . Tenere il tratto in entrambe le direzioni per circa 15 secondi , e ripetere l'esercizio per quattro volte per ogni lato .
Capsula posteriore Stretch

Preparati per la capsula posteriore allungare come si farebbe per la parte anteriore della capsula tratto . Invece di premere vostro avambraccio contro il telaio della porta , estendere un braccio di fronte a voi e mantenere il palmo aperto e rivolto verso l'alto . Posizionare l' altro braccio attraverso il vostro corpo e il palmo della mano sotto il gomito del braccio esteso. Tirare il gomito verso l'interno e verso il basso , allo stesso tempo . Mantenere questa posizione per 15 secondi . Rilassarsi e ripetere questo esercizio per un totale di quattro volte per ogni lato

Un altro utile esercizio per allungare la capsula posteriore è di stare in piedi con i piedi leggermente divaricate e le dita rivolte in avanti . Afferrare l'estremità di un asciugamano o un cuscino in una mano e alzare la mano sopra la testa. Cada l'altra estremità dietro la schiena . Con l' altro braccio arrivare dietro la schiena e afferrare l' altra estremità del telo . Abbassare l'asciugamano per allungare la capsula posteriore . Mantenete la posizione per 10 secondi e quindi passare i lati .


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