Esercizi per Torn Rotator Polsini

I polsini dei rotatori sono gruppi di muscoli e tendini delle spalle che permettono al giunto di ruotare la parte superiore del braccio . Se l'articolazione della spalla è tesa oltre il suo normale raggio di movimento in qualsiasi direzione o diventa dislocata , c'è una possibilità che la cuffia dei rotatori può strapparsi . Spalla esercizi di rafforzamento può aiutare ad eliminare il dolore alla spalla a causa di un ceppo rotatori e aiutare a prevenire ulteriori danni . Quando Inizia

esercizi sono importanti per la riabilitazione dei tendini e articolazioni feriti , ma a partire esercizi troppo presto possono esacerbare lesioni e lenta ripresa . Dopo la visita il medico , si dovrebbe consentire una spalla infortunata a riposare per almeno due giorni, mentre l'applicazione di ghiaccio e compressione prima di iniziare gli esercizi di sollevamento . Qualche lieve stretching per mantenere la gamma di movimento va bene dopo il primo giorno . Durante la riabilitazione , utilizzare il dolore come guida per cosa si dovrebbe fare e ciò che non si dovrebbe. Esercizi di stretching e possono causare un leggero fastidio , ma non dovrebbe causare dolore . Se un'attività è doloroso , interrompere immediatamente .
Rotator Esercizio

Esercitare i polsini dei rotatori è uno dei modi migliori per rafforzare una spalla indebolito . Uno dei modi più delicati per lavorare la cuffia dei rotatori è una standing esercizio di fascia di resistenza . Iniziare da assicurare una fascia di resistenza ( una fascia elastica esercizio o un pezzo di tubo chirurgico ) per un oggetto robusto a circa il livello del vostro ombelico , e prendere l' altra estremità in una mano . Posizionare l'avambraccio in tutta la pancia , in modo che la fascia di resistenza sta tirando il braccio attraverso il vostro corpo . Con il gomito del braccio immobile al tuo fianco , ruotare l'avambraccio dal tuo ventre fino a quando il pugno è puntato in avanti . Questo piccolo movimento avvierà la cuffia dei rotatori , e la band resistenza dovrebbe fornire un'adeguata tensione affaticare i muscoli dopo diverse ripetizioni . Quando il muscolo comincia a fatica , cambiare e lavorare l'altro braccio .

Spalla esercizi

I muscoli più grandi che circondano la spalla devono essere rafforzate per meglio proteggere le la spalla e della cuffia dei rotatori da un infortunio futuro . Tre spalla esercizi efficaci può essere fatto con un paio di manubri leggeri (da 1 a 10 £ . Solito è sufficiente) . Inizia tenendo entrambi i manubri , uno in ogni mano , lungo i fianchi come ti trovi . Sollevare entrambe le braccia lungo i fianchi creando una croce con il corpo, con il rettilineo braccia . Ripetere l'operazione finché la stanchezza . Avanti , alternate alzando le braccia dritte davanti a voi , invece di i fianchi . Infine , rilasciare uno dei pesi , poi piegarsi leggermente , permettendo al braccio che è ancora in possesso di un peso a penzolare davanti a voi . Spostare il peso schiena dritta dietro di voi tenendo il braccio dritto , quindi consentire il peso di venire lentamente nella sua posizione cadente . Continuare questo ascensore finché la stanchezza e quindi passare armi. Si potrebbe desiderare di utilizzare diverse quantità di peso per i diversi impianti di risalita a seconda della capacità .


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