Cuffia dei rotatori strappo - esercizi per rafforzare Spalle

La cuffia dei rotatori è un piccolo gruppo di muscoli e tendini in ogni spalla che permette al braccio di ruotare e stabilizza l'articolazione della spalla . Se l'articolazione della spalla è costretto troppo fuori del suo normale range di movimento , la cuffia dei rotatori può strappare , con conseguente dolore , dolore e instabilità alla spalla . Esecuzione di esercizi per rafforzare la cuffia dei rotatori e dintorni muscoli della spalla può aiutare a stabilizzare la spalla e prevenire il dolore e lesioni . Esercizi cuffia dei rotatori

Facendo esercizi che si concentrano direttamente sul rafforzamento delle cuffie dei rotatori è spesso il modo più veloce per costruire la stabilità in una spalla . Dal momento che le cuffie dei rotatori sono piccoli e relativamente debole, molto poco peso è necessario per loro lavorare alla fatica.

Un modo per lavorare la cuffia dei rotatori è il rotatore lato ascensore. Per fare questo ascensore , disteso sul fianco , tenere il gomito più vicino al soffitto al vostro fianco e ruotare l'avambraccio dal tuo ventre fino a quando è parallelo al pavimento . Questo movimento di 90 gradi non può sembrare come si sta facendo nulla in un primo momento , ma dopo diverse ripetizioni si dovrebbe sentire la stanchezza in un piccolo muscolo della spalla. Fate come ripetizioni necessarie per completamente la fatica della cuffia dei rotatori . Quando si è appena agli inizi , potrebbe non essere necessario utilizzare alcun peso con questo impianto , ma si può facilmente aggiungere peso tenendo un manubrio in mano .

Un simile allenamento della cuffia dei rotatori può essere fatto in piedi e utilizzando un gruppo di resistenza . Impostare la banda per fornire resistenza a livello della vita , afferrare la band e ruotare l'avambraccio dalla pancia finché non punta dritto contro la resistenza fornita dalla band . È inoltre possibile eseguire questo esercizio con una macchina cavo in una palestra .

Spalla Esercizi Muscolari

Aumentare la forza e la resistenza dei muscoli che circondano la spalla può ulteriormente rafforzare la stabilità dell'articolazione e diminuire il rischio di lesioni . Tre esercizi di forza spalla semplici ed efficaci può essere fatto utilizzando un paio di manubri . Iniziate prendendo due manubri e permettendo loro di appendere al vostro fianco , come ti trovi verso l'alto . Per il primo esercizio , muovere le braccia ai lati , facendo una croce con le braccia corpo . Per il secondo esercizio , si alternano muovendo le braccia tese in avanti , mantenendo le esteso , e per l'esercizio finale muovere le braccia tese all'indietro . È possibile eseguire questi esercizi in un circuito rapido ; inizia con l'esercizio croce e fare come molte ripetizioni come necessario per affaticare i muscoli, per poi passare all'esercizio successivo e continuare la commutazione fino a che fare ogni esercizio due o tre volte .

Quando rehabbing da una lesione della cuffia dei rotatori , inizia con manubri leggeri di un chilo o due e il tuo lavoro come guarisce spalla . Interrompere qualsiasi esercizio che causa dolore può peggiorare un infortunio .
Shoulder Press

Dopo aver costruito la stabilità spalle ' e ​​recuperato dal suo infortunio , in considerazione di fare sollevamento pesanti quali la stampa spalla o stampa militare . Questi possono aiutare a costruire la forza bruta dei grandi muscoli deltoidi sul lato delle spalle , riducendo le possibilità di incorrere in infortuni durante il sollevamento o lo spostamento di oggetti pesanti e mettendo una grande quantità di stress sul giunto . Siate cauti , tuttavia , di sollevare troppo pesare troppo presto o aumentando il peso troppo in fretta . Iniziare con una bassa quantità di peso , come ad esempio una coppia di 10 libbre . manubri e salire lentamente nel tempo .


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