Spalla esercizi ROM

La spalla è una delle più complesse articolazioni del corpo umano , compresi dei muscoli , cartilagine e dell'osso . La cuffia dei rotatori è composta da quattro piccoli gruppi muscolari che insieme forniscono stabilità e forza : il sovraspinoso , sottospinoso , piccolo rotondo e sottoscapolare . Questi gruppi più piccoli permettono la spalla di ruotare , girare e girare . La gamma di moto , o ROM , programma di riabilitazione avviene generalmente 16 settimane per recuperare la piena mobilità e la forza della spalla . Variazioni

Utilizzare bande di resistenza invece di manubri , se si preferisce eseguire gli esercizi consigliati in piedi . Bande di resistenza offrono gli stessi benefici come i manubri , ma consentono di stare in piedi mentre facendo gli stessi movimenti .

Rotazione esterna

rotazioni esterne sono un'altra forma di esercizio per la deltoide posteriore , uno dei muscoli più importanti per l'estensione della spalla e la rotazione . La differenza tra il movimento di rotazione e posteriore esterna è il gomito non si muove con rotazione esterna . Questi esercizi sono più facilmente eseguite utilizzando un gruppo di resistenza al posto di un manubrio . Le bande forniscono aumentando la resistenza e possono essere usati in piedi per rafforzare il deltoide posteriore . Manubri devono essere utilizzati mentre sdraiati su un fianco , e questa posizione può essere scomodo per alcune persone . Per utilizzare un gruppo di resistenza , trovare un luogo sicuro per collegare un'estremità della banda e trattenere l'altra estremità del nastro con la mano più lontana dalla posizione di montaggio . La band dovrebbe essere contro il vostro stomaco e il gomito piegato in un angolo di 90 gradi . Lasciare il gomito stretto contro un fianco e tendere la mano lontano dal corpo .

Rotazione interna

rotazioni interne aiutano a rafforzare la parte anteriore della spalla così come il torace . Stabilizzazione di queste fibre muscolari aiuta assistenza nelle attività quotidiane, come sollevare una tazza alle labbra o rimozione di un elemento dal frigorifero . Il modo più semplice per isolare queste fibre è quello di utilizzare un gruppo di resistenza collegata ad un luogo sicuro e tenendo la banda con il braccio che è più vicino alla posizione di montaggio banda . La rotazione viene effettuata dalla spalla al gomito piegato a 90 gradi . Ruotare il braccio nello stomaco e assicurarsi che il gomito rimane contro il lato del corpo .
Movimenti circolari

esercizi di movimento circolari possono essere preformati sia seduti o in piedi e coinvolgere facendo cerchi con le braccia tese . Muovi le mani in un movimento circolare e comprendono sia in senso orario e antiorario movimenti . Movimenti circolari permettono le spalle a contrarsi e rilassarsi mentre le braccia sono in movimento . Stretching e rafforzamento sono ugualmente importanti e circolare esercizi permettono la spalla di fare entrambe le attività .

Posteriori Movimenti

eseguire gli esercizi consigliati per otto a 10 settimane prima di procedere a qualsiasi spalla esercizi primari . I deltoidi posteriori può essere lavorato con esercizi che coinvolgono sia la contrazione ed estensione , come gli esercizi della tabella . Esercizi tavolo sono quelle che coinvolgono sdraiato sulla pancia , il braccio penzoloni fuori il lato , e sollevando il braccio contraendo la spalla . I deltoidi posteriori sono responsabili di fornire supporto sia alla testa e al collo , e un deltoide deboli può portare a problemi in questi settori .


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