Esercizi per aiutare tendinite alla spalla

tendinite alla spalla è una condizione associata a grave dolore , disagio, infiammazione, gonfiore e rigidità della spalla . Questo dolore è tipicamente esperienza nella articolazione della spalla e può limitare in modo significativo la vostra mobilità . Tendinite è una condizione in cui il tendine bicipitale e il tendine della cuffia dei rotatori diventano gonfie e dolorose . Questa condizione è spesso identificata in persone con più di 40 anni di età , nelle persone che un uso eccessivo le braccia nello sport o nelle persone che hanno sviluppato una condizione a causa di movimenti ripetitivi . Preparazione per l'allenamento

esercizi possono essere eseguiti per il sollievo tendinite alla spalla . Prima di eseguire qualsiasi esercizi per la tendinite , si vuole riscaldare delicatamente la zona : questo aiuterà a rilassare i muscoli della spalla in modo non sono così rigide durante l'esercizio fisico . È possibile utilizzare un pacchetto di calore che si può riscaldare nel forno a microonde . Assicurarsi che il pacco è caldo e non bruciare la pelle prima dell'uso , e posizionare il pacco caldo sulla spalla per 15 minuti .
Esercizio 1

, stare in piedi in piedi con i piedi a parte per mantenere l'equilibrio ; non estendere oltre le gambe . Trova il tuo centro di gravità mantenendo i piedi in linea con le spalle . Tenere entrambe le braccia a riposo lungo i fianchi e lentamente piegarsi in avanti in vita fino a quando la parte superiore del corpo è parallelo al pavimento : come si fa così , lasciate cadere le braccia leggermente in avanti . Ora , oscillare le braccia dritto davanti a voi lentamente, in modo che siano livello di testa e punta in avanti . Seguire questa mossa lentamente tornando le braccia alla loro posizione sospesa . Ripetere questo esercizio 10 volte . Mentre le aree di spalla rafforzare , è possibile aggiungere 2 chili pesi liberi per l'esercizio per un ulteriore sviluppo della spalla ; non , però , fare l'esercizio , se aumenta i livelli di dolore .
Esercizio 2

Un altro esercizio spalla facile per il sollievo tendinite comporta in piedi di fronte una porta e con il telaio della porta per la resistenza . Stai dritto con i piedi a parte e in linea con le spalle . Mettete entrambe le braccia davanti a voi con i gomiti piegati con un angolo di novanta gradi . Posizionare ognuna delle tue mani sul telaio porta : ora spingere il corpo in avanti mentre si utilizza il telaio per resistere vostro movimento in avanti : farlo lentamente senza rimbalzare per prevenire ulteriori lesioni. Ritorno alla posizione originale in piedi lentamente e ripetere 10 volte . Il tuo lavoro fino a 20 e 30 ripetizioni lentamente , come i vostri livelli di comfort determinano .
Relief Ulteriori

Si potrebbe desiderare di ghiaccio l'area di gara della spalla dopo aver condotto esercizi per il sollievo tendinite se gli esercizi hanno dimostrato di irritare la condizione un po ' . Puoi avvolgere un impacco di ghiaccio in un asciugamano e posizionare il pacco sulla zona interessata per 15 a 20 minuti , nel tentativo di alleviare il gonfiore ; il ghiaccio è un anestetico naturale troppo, quindi vi aiuterà ad alleviare alcuni dei vostri disagio pure.
attenzione medica

E 'importante che si consulta con il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizi per alleviare la tendinite alla spalla . A volte la condizione richiede un primo trattamento da un medico perché la condizione è in realtà causata da un'infezione nella regione della spalla che richiede antibiotici per il trattamento . Se il dolore è dovuto ad un infortunio sportivo - correlati o deformazione connesse , si può richiedere un trattamento con corticosteroidi per diminuire il gonfiore della zona , e, a volte , di estrema tendinite deve essere trattata con metodi chirurgici .



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