At Home Lower Back Pain Treatment

Un mal di schiena può debilitare il più in forma delle persone , siano essi operai o carrozzieri . Ci sono momenti in cui la schiena può dare segni che si sta esaurendo . In altri casi , si poteva sentire bene un momento e poi crollare in spasmi prossima . Per entrambi i casi , ci sono modi per alleviare il mal di schiena a casa , si spera , prevenendo ulteriori danni fino a vedere un professionista . Posizioni di riposo

Ci sono due posizioni di riposo che si può fare per alleviare il mal di schiena , soprattutto all'esordio . In una posizione , si dovrebbe mentire sulla schiena con le gambe distese e le braccia al tuo fianco . Posizionare un cuscino dietro la testa e un cuscino o una coperta sotto le ginocchia , provocando le gambe a formare un leggero angolo . In questa posizione , la colonna vertebrale deve essere completamente piatto sul pavimento .

Un'altra posizione prevede l'utilizzo di una sedia . Questa posizione è particolarmente utile per alleviare il dolore alla bassa schiena . Mettere un cuscino su una sedia . Sdraiatevi sulla schiena con le braccia al lato e un cuscino sotto la testa . Appoggiare i polpacci sulla sedia in modo che le cosce sono perpendicolari al pavimento .
Stretching

Per il dolore lieve o tensioni muscolari , stretching schiena o sostenere gruppi muscolari può alleviare la tensione . Un tratto muscolo piriforme può contribuire ad alleviare il dolore alla bassa schiena . Questa operazione viene eseguita da sdraiato sulla schiena con la gamba sinistra con il piede sul pavimento e la caviglia destra sulla parte superiore del ginocchio sinistro . Questo forma un triangolo vuoto . Assicurarsi che la parte bassa della schiena è piatta sul pavimento . Inter- stringono le dita dietro la sinistra a metà coscia mettendo la mano destra attraverso il triangolo vuoto e la mano sinistra intorno alla coscia . Tirare fino a poco prima della parte bassa della schiena si stacca da terra . Dovreste sentire il tratto con la tua natica gamba sinistra . Dopo 30 secondi , passare le gambe .

C'è anche un tratto in piedi che assomiglia a una posizione yoga per allungamento della colonna vertebrale. In piedi con le ginocchia leggermente piegate ei piedi leggermente alla larghezza delle spalle . Piegarsi a livello dell'articolazione dell'anca , piegare le ginocchia per quanto è necessario al fine di toccare i piedi . Mettete le mani sotto la rispettiva piede . Metti una leggera presa con le dita sui vostri grandi dita dei piedi e lentamente inizia a raddrizzare le gambe il più possibile . Respira profondo come si esegue questa operazione , e tenere la posizione per almeno un minuto prima di salire lentamente in posizione eretta .
Ice

trattamento ghiaccio può anche essere applicata alla schiena . Per la terapia del ghiaccio , avrete bisogno di qualcuno per aiutarti a farlo . Ice deve essere collocato in una borsa a mano di dimensioni che non perderà ma può ancora sentire freddo al tatto . Sdraiatevi sulla pancia e avere il vostro aiutante strofinare il sacchetto in un movimento circolare lungo le parti doloranti della schiena , specialmente dove gli impulsi nervosi sono più frequenti .


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