Esercizi Terapia del ginocchio

Dopo chirurgia maggiore del ginocchio , è necessaria la terapia , e ci sono esercizi specifici che si può fare per accelerare la guarigione del giunto feriti e aiutare a ristabilire la sua flessibilità e la forza . Stretching

Allunga sono focalizzati sui quadricipiti e bicipiti femorali , che sono i muscoli si trovano in alto e dietro la tendini del ginocchio knee.For , sdraiarsi sul pavimento sulla schiena e muovere il ginocchio illeso verso l'alto fino in fondo del piede tocca completamente il pavimento . Usare entrambe le mani per afferrare l'altra gamba appena sotto il ginocchio e dietro la coscia , poi tirare indietro su di esso per allungare il tendine del ginocchio e tenere premuto per 20 secondi . In alternativa , si trovano sul pavimento e piegare la gamba illeso in modo che sia piatto sul pavimento , per poi passare vicino a un muro in modo che i glutei sono a pochi centimetri di distanza da esso . Sollevare la gamba ferita in alto sulla parete e renderlo dritto . Tenere questo tratto per 20 secondi . Se il dolore è troppo intenso , tornare dalla parete un po ' quadricipite bit.For , stare contro un muro e mettere una mano sul muro all'altezza delle spalle. Utilizzare l'altra mano per arrivare dietro di voi come si piega la gamba verso l'alto , quindi prendete il piede dalla caviglia e tirare indietro la zona appena sotto le natiche .
Rafforzare

Ricordatevi di iniziare lentamente quando si cerca di rafforzare il ginocchio in modo da non reinjure it.Place una sedia con un piede di fronte a voi e mettere entrambe le mani sul retro di essa . Con i piedi alla larghezza delle spalle , lentamente sprofondare verso il basso su un piede , arrestare e tenere la posizione per un momento , e poi iniziare lentamente a sollevare te stesso back up . Fate questo esercizio 10-20 times.A semplice esercizio stepping può anche essere utile . Mettere un piccolo sgabello su 6 a 12 pollici davanti ai vostri piedi . Step up su di esso con la gamba ferita , poi spingere verso l'alto in modo che la vostra forza porta la vostra seconda tappa fino allo stesso livello della gamba ferita . Ripetere 10-20 volte.


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