Esercizi di riabilitazione del ginocchio del saltatore

ginocchio del saltatore , o tendinite rotulea , è il dolore e l'infiammazione al tendine che collega la rotula alla tibia . Lesioni e l'abuso sono le cause più comuni di tendinite rotulea , che si manifesta come un dolore appena sotto la rotula . L'infortunio è più diffusa negli atleti che saltano molto , come parte della loro attività , ma la condizione può colpire chiunque . Tendinite rotulea può richiedere mesi per guarire , alcuni esercizi di riabilitazione possono aiutare ad alleviare il dolore durante il processo di guarigione . Allunga

tratti nelle prime fasi del suo recupero . Il tendine rotuleo attacca al muscolo quadricipite e del quadricipite tirare il tendine rotuleo estendere la gamba . Stretching dei muscoli quadricipiti sarà alleviare la pressione sul tendine . Stretching del bicipite mantiene l'equilibrio muscolare rilassando i tendini sulla parte posteriore della gamba . Stretch solo per quanto è comodo e fermarsi se si sente dolore o fastidio . Mantenere ogni allungamento per non più di 20 secondi .
Forza partire Esercizi

guarisce tendine , fare esercizi per rafforzare i quadricipiti e bicipiti femorali e condizionare il tendine rotuleo . Spostare l'articolazione del ginocchio attraverso la sua gamma completa di movimento e di iniziare con non- cuscinetto di peso esercizi come gamba ascensori o bugia -side sdraiato sulla schiena e fare gamba dritta solleva . Coinvolgere gli addominali , per stabilizzare la parte bassa della schiena e stringere i muscoli della coscia , e tenere il ginocchio stabile . Ascensore in un lento , movimento controllato e il tuo lavoro fino a tre serie da 10 . Se si sente dolore al tendine rotuleo , interrompere l'esercizio e allungare delicatamente .
Forza Avanzata Esercizi

Graduate esercizi di peso-cuscinetto una volta il tendine ha guarito abbastanza per sostenere il vostro peso con il minimo dolore . Utilizzare una palla di stabilità per parete - squat o un passo aerobico per step-up . Piegate le ginocchia non più di 90 gradi e fare attenzione a non permettere le ginocchia di estendere oltre le dita dei piedi . Fare esercizi eccentrici ginocchio - mettere tutto il peso sulla gamba colpita e abbassare lentamente in uno squat con una gamba sola . Bassa in un lento , movimento controllato e utilizzare una parete o barra per mantenere il vostro equilibrio . Con squat a due gambe , non consentono il ginocchio di piegarsi più di 90 gradi o estendere oltre le dita dei piedi . Il tuo lavoro fino a tre serie da 10 .


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