Ginocchio Esercizi con schiuma Rulli

Ci sono cinque muscoli che si attaccano alla rotula tramite un tendine , e sei che attraversano l'articolazione del ginocchio . Questo rende il ginocchio molto delicata e suscettibile al danno quando uno di questi muscoli sono aggravati . Imparare l'anatomia dei muscoli ed esercizi rulli schiuma che trattare e prevenire il dolore cronico al ginocchio aiutano a mantenere il ginocchio stabile e sano . Anatomia e Fisiologia del ginocchio

I muscoli quadricipiti sono costituiti retto femorale , intermedius vasto , vasto laterale e vasto mediale . Si estendono il ginocchio e inserire nella rotula con tendine rotuleo . Il gastrocnemio - noto anche come il vitello - attraversa la porzione posteriore del ginocchio e flette . Il sartorio , gracilus , semimembranoso e semitendinoso attraversano la porzione mediale del giunto , flettendo e ruotando internamente il ginocchio . Il grande gluteo inserisce nella banda ileotibiale , che attraversa la porzione laterale del ginocchio come il bicipite femorale , che flette e ruota esternamente il ginocchio . Il semimembranoso , semitendinoso e bicipite femorale compongono i muscoli posteriori della coscia .
Quadricipiti , muscoli posteriori della coscia e l'interno della coscia Foam Roller Esercizio

nodi miofasciale sono comuni nei muscoli della coscia superiore perché sono coinvolto in quasi tutte le attività , tra cui camminare e correre . Per trattare i muscoli quadricipiti , inizia in una posizione tavola sui gomiti . Mettere le cosce più bassi sul rullo di schiuma . Esercito strisciare all'indietro in modo che il rullo di schiuma sposta verso l'alto le cosce , poi si muovono in direzione opposta . Non rotolare sopra le ginocchia . Per trattare i muscoli che flettono le ginocchia , ruotare le anche a destra in modo che il coscia sinistra e destra coscia sono sul rullo . Ripetere la scansione esercito in entrambe le direzioni .
Iliotibial Banda Foam Roller Esercizio

Perché la banda ileotibiale è più duro di muscolo , i suoi effetti sono più pronunciati quando abbreviato o aderito che i muscoli del ginocchio . Inoltre , dal momento che è il punto di inserimento del gluteo , ma può colpire anche i fianchi e la parte bassa della schiena . Stretching questo tendine è un must quando esercita il ginocchio . Inizia in una posizione plancia lato . Posizionare il gomito destro sul pavimento, con le gambe unite sul rullo di schiuma appena sopra il ginocchio . Con l'aiuto della mano sinistra , l'esercito strisciare distanti , poi verso il rullo di schiuma .
Gastrocnemio Foam Roller Esercizio

Per qualche motivo, molte persone dimenticano del gastrocnemio quando esercita il ginocchio . E ' importante per allungare questo muscolo , in quanto è l'unico che attraversa la parte posteriore del ginocchio . Inoltre , agisce anche in flessione plantare e può attribuire a problemi ai piedi cronici come fascite plantare . Inizia faccia con le mani dietro di voi , le dita in avanti . Inserite i vostri muscoli del polpaccio sul rullo di schiuma . Camminare le mani verso il rullo e poi via . In principio , eseguire tutti gli esercizi rullo di schiuma per tre minuti e aumentare il tempo in intervalli di tre minuti .


[Ginocchio Esercizi con schiuma Rulli: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006020927.html ]