Salute femminile esercizi con la palla

Lavorare con una palla di esercizio o una palla di stabilità ha molti vantaggi . Queste sfere di fitness aiutano a migliorare la coordinazione , l'equilibrio , la flessibilità e la forza di base . Utilizzando una palla di stabilità per alcuni esercizi pone l'accento sul nucleo , che si compone dei muscoli addominali , obliqui e muscoli lombari . Avere un nucleo forte è essenziale per sostenere la colonna vertebrale e prevenire il mal di schiena , che sono le cose che contribuiscono alla buona salute . Stabilità Palla Rollout

Una palla rollout di stabilità aiuta a coinvolgere i muscoli più profondi del nucleo . Questo esercizio mira l'intero nucleo , dai addominali superiori e inferiori ai muscoli obliqui . Inginocchiarsi su una stuoia di esercizio con le mani su una palla di stabilità di fronte a voi . Fai pugni con le mani e lentamente rotolare la palla in avanti , per quanto possibile . Si dovrebbe finire con i gomiti sulla palla e il tuo corpo - dalla testa alle ginocchia - si forma un piano inclinato. Tirare la palla indietro verso di te e arrotolare . Eseguire tre serie da 10 rollout .
Palla di stabilità Bird Dog

Uccello cane è una mossa di yoga che, anche non- yogi di può fare . Questo esercizio mira principalmente la schiena e le spalle , ma potrebbe anche essere un buon toner nucleo quando una palla di stabilità viene aggiunta al tradizionale esercizio . Sdraiatevi a pancia in giù sulla cima di una palla di esercizio con le mani ei piedi leggermente divaricati sul pavimento . I palmi delle mani devono essere piatto sul pavimento e le ginocchia devono essere leggermente piegate solo con le dita dei piedi tocchino il pavimento . Alza il braccio destro mentre anche alzando la gamba sinistra . Abbassare il braccio e la gamba e ripetere con il braccio sinistro e la gamba destra . Eseguire tre serie da 10 rilanci .
Palla di stabilità Jack -Knife

L'esercizio coltello a serramanico non è uno scherzo . Esso si rivolge l'intero nucleo così come le braccia . Sdraiatevi a pancia in giù sulla cima di una palla di stabilità . Dive sopra la palla in modo che le vostre mani sono sul pavimento . Cammina le mani avanti solo fino a quando le tibie sono sulla palla . Le mani devono essere ora sotto le spalle e dovrebbero rimanere in questo modo per il resto dell'esercizio . Lentamente tirare le ginocchia al petto , lasciando che la palla rotolare verso l'alto dei piedi . Spingere la palla indietro fino a quando le gambe sono dritte . Tenere la schiena dritta durante l'esercizio. Eseguire tre serie da 10 ripetizioni .
Palla di stabilità Leg Curl

La stabilità gamba palla ricciolo è un esercizio per i muscoli posteriori della coscia e glutei . Questo esercizio richiede equilibrio e può essere difficile in un primo momento , quindi il tuo lavoro fino a più ripetizioni e serie , come si sente a proprio agio . Sdraiatevi sulla schiena su di un tappeto di esercizio con le gambe estese dritto e polpacci su una palla di stabilità . Estendere le braccia dritte ai lati . Sollevare i glutei e la parte bassa della schiena dal pavimento . Tirare le ginocchia verso il petto da loro flessione e lasciate che i vostri piedi rotolare la palla verso i glutei . Si dovrebbe essere equilibrato sulle spalle mentre usando le braccia per il supporto . Abbassare il corpo giù per raddrizzare le gambe . Eseguire tre serie da 10 ripetizioni .


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