Quali muscoli fare esercizi abbraccio uso con un Ball

Esercizi che coinvolgono un movimento avvolgente possono essere eseguite con differenti ausili e attrezzature per l'allenamento - una palla di esercizio o di una macchina via cavo sono opzioni possibili ? . Non importa scelta , la tecnica e movimenti sono simili e molti dei muscoli lavorati sono uguali . Abbracciare esercizi aiutano a rafforzare i muscoli nel tuo petto, spalle e braccia . L' abbraccio con una palla di esercizio è un esercizio abbracciare efficace che può essere eseguito a casa . Tecnica Orso Hug

Per eseguire l'esercizio abbraccio con una palla , stare in piedi o sedersi e tenere una palla di esercizio contro il petto con le braccia estese intorno ad ogni lato della palla . Posizionare i palmi delle mani contro la palla e mantenere una leggera curva a gomiti . Pur mantenendo la schiena dritta e testa alta , espirare , muovere le braccia e le mani verso l'altro , spremere la palla e tirare in , contro il petto duro come si può. Pausa per un conteggio di tre e poi inspirate mentre vi rilassate la compressione .

Torace Muscoli

Il muscolo pettorale primaria mirata abbracciare esercizi è il grande pettorale , denominato semplicemente come i vostri pettorali . Questo è un muscolo a forma di ventaglio , che costituisce la maggior parte del vostro superiore del torace . I pettorali sono strumentali in braccio flessione e l'azione di riunire le braccia sul petto . Il piccolo pettorale , un muscolo che assiste , è coinvolto anche quando si esegue un esercizio di abbracci. Questo è un sottile muscolo triangolare , che si trova sotto il grande pettorale . Il piccolo pettorale è responsabile per muovere la scapola in avanti e verso il basso .
Muscoli del braccio

tuoi bicipiti , i muscoli nella parte anteriore del braccio , fungere da assistere e stabilizzare i muscoli . Quando vi piegate i gomiti leggermente durante il movimento di spremitura , ci si impegna i bicipiti . Piegare i polsi leggermente e muovendo i palmi delle mani verso l'avambraccio si svolge come si schiaccia e tira la palla contro il petto . Esercizi Questo movimento coinvolge i flessori del polso , un gruppo di sei muscoli sulla parte inferiore del vostro avambraccio .
Muscoli della spalla

Abbracciare il comportamento dei deltoidi , un gruppo di muscoli che coprire l'articolazione della spalla . Il gruppo è composto dai deltoidi anteriori , laterali e posteriori . I tuoi deltoidi anteriori , che sono nella parte anteriore delle spalle , collegare la clavicola alla grande osso nella parte superiore del braccio , l'omero . Durante il movimento avvolgente di esercizio , questi muscoli lavorano in collaborazione con i propri pettorali per ruotare le braccia e spostarli sul petto mentre si punta i gomiti ai lati .


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