Quali muscoli fare palla di stabilità Pike Handstands Target

? Palle di stabilità cambiare la dinamica di una verticale luccio aggiungendo instabilità al suo esercizio . Questa instabilità provoca muscoli non mirati a coinvolgere , mantenere il corpo sulla palla . Questo non solo aumenta l' efficacia dell'esercizio , diminuisce il numero di esercizi che debbano lavorare i muscoli che compongono la parte anteriore e sui lati della vostra metà sezione . Stabilità Palla Pike

Ottenere il vostro corpo sulla palla di stabilità è il primo ostacolo si faccia quando si esegue una palla di luccio di stabilità . Per arrivare sulla palla con grazia , inginocchiarsi sul pavimento con la palla seduto di fronte a voi . Inserite il vostro addome sulla parte superiore della palla e rotolare in avanti fino a quando le mani contattare la terra . Camminare in avanti sulle mani , mentre permettendo alla palla di rotolare giù le gambe . Smettere di rotolamento quando le dita dei piedi si siedono sulla parte superiore della palla. Ciò si pone in una posizione plancia . Contrarre i muscoli addominali come si solleva le gambe , la palla rotolerà con voi come vi muovete . Continuare a sollevare le gambe fino a quando i punti a testa verso la terra e le mani gomiti e vita sedersi perpendicolare al pavimento . Mantenere la posizione per 10-15 secondi e poi lentamente abbassare il vostro corpo nella posizione di plancia .

Core Muscles

tuoi muscoli retto abdominus iniziare a lavorare dal momento in cui cominciare a camminare il busto lontano dalla palla di stabilità e continuare a lavorare per tutto il movimento . Dal momento che la palla si muove con il movimento , i muscoli obliqui impegnarsi per mantenere il corpo da lato a lato in movimento quando si solleva in posizione di luccio , ma i muscoli principali anteriori non sono gli unici muscoli impegnati durante tutto il movimento . I muscoli erettori spinali che corrono lungo entrambi i lati della colonna vertebrale impegnano a controllare il movimento della vostra vita come si alza e inferiore durante l'esercizio , rendendo la palla di stabilità luccio un allenamento completo per la stabilità del nucleo .

dorsali

Come il vostro corpo si solleva nella forma invertita - V verticale luccio , il gran dorsale , o muscoli lat , che si trova sotto le ascelle attivano . Alzano il peso e stabilizzare il vostro corpo , aiutando le spalle come si tira attraverso il movimento . Focus sulla vostra zona ascellare durante l'allenamento e notare come i vostri dorsali funzionano come ci si sposta .

Spalle

Intorno al di fuori di ogni spalla siede anteriore , mediale e posteriore muscoli deltoidi . La responsabilità di fornire il movimento di flessione necessaria per il luccio palla di stabilità cade sia anteriore e deltoidi mediali , ma il delt anteriore fornisce la maggior parte del movimento . Questi muscoli non funzionano da soli ; i muscoli pettorali assistere i deltoidi come alzare ed abbassare il vostro corpo .


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